Som så almindeligt som de er, er muskelkramper noget af et medicinsk mysterium - de kan påvirke nogen til enhver tid, og det kan være svært at fastslå præcis, hvorfor de udvikler sig. Selvom enhver muskel i din kontrol kan kramper, benmuskler, herunder kalve, hamstrings og quadriceps, er særligt tilbøjelige til disse stramme og ofte smertefulde ufrivillige sammentrækninger. Spise bananer hjælper ikke dig med at frigøre benkramper, men det kan hjælpe dig med at forhindre dem i første omgang.
Fælles rådgivning
Hvis du er tilbøjelig til benkramper, er chancerne for, at du har fået at vide, at du skal spise flere bananer. Det er et fælles råd i USA, hvor bananer er den mest populære frugt og en førende kaliumkilde. Muskelkramper er nogle gange et symptom på en elektrolytforstyrrelse - især lavt magnesium- eller kaliumniveau - der kan påføres ved hjælp af afføringsmidler eller diuretika, visse sundhedsforhold eller overdreven svedtendens. Øvelse - især i et varmt miljø - er en almindelig årsag til muskelkramper, hvorfor udholdenhedsudøvere ofte bruger sportsdrikke, der leverer kalium, magnesium og andre elektrolytter. Mens bananer er lige så nyttige til beskyttelse mod muskelkramper, vil de ikke nødvendigvis give lettelse, når man rammer.
Kaliumindtagelse
Den gennemsnitlige banan forsyner ca. 420 milligram kalium, eller lige under 10 procent af de 4.700 milligram, som de fleste voksne skal få hver dag. Hvis din kost er lav i kalium - og den gennemsnitlige amerikanske bruger 50 til 65 procent af det anbefalede beløb, ifølge Linus Pauling Institute - at spise en banan hver dag er en nem måde at øge dit indtag på. Hvis du har mistanke om, at dine benkramper skyldes en elektrolyt ubalance, gå ud over bananer og følg en kaliumrig diæt. Søde kartofler, rosiner, tørrede blommer, tørrede bønner, ærter og linser, vinter squash og kogte spinat er alle gode kilder til næringsstoffet.
Øjeblikkelig lindring
Uanset om de er milde eller smertefuldt intense, svækker muskelkramper normalt inden for få minutter og kræver sjældent lægehjælp. Selvom downing en banan i midten af et benkramper ikke lindrer problemet, kan strækning og massering af den berørte muskel give øjeblikkelig lindring. Stramme muskler er modtagelige for kramper, så det er vigtigt at strække regelmæssigt. De strækninger, som du bruger til at holde musklerne fleksible, er de samme strækninger, som du skal bruge, når en kramme rammer. Walking kan også hjælpe - kramper er tilbøjelige til at gå væk hurtigere, når du lægger vægt på dit trange ben. Den amerikanske osteopatiske sammenslutning anbefaler at anvende varme til stramme muskler og is til ømme eller ømme muskler.
Andre overvejelser
Du behøver ikke at være en udholdenheds atlet for at få benkramper - at sidde eller stå hele dagen kan forårsage dem, som kan drikke for meget alkohol, ikke drikke nok vand, være gravid eller iført unsupportive sko. Alder kan også være en faktor - middelaldrende og ældre voksne er mere tilbøjelige til natlige benkramper, ifølge Cleveland Clinic. Hvis du drikker rigeligt med vand, strækker du regelmæssigt, får nok kalium og stadig har et problem med benkramper, tal med din læge. Benkramper har været forbundet med en række alvorlige tilstande, herunder hypothyroidisme, diabetes og Parkinsons sygdom.
