Ønsker du at kaste disse universelt uelskede kærlighedshåndtag? Bowflex Ultimate 2 Home Gym er helt sikkert en god ting at have i dit hjulhus. Udført af Nautilus, er Bowflex Ultimate 2 Home Gym en alsidig træningsmaskine, der rummer mange øvelser for at hjælpe dig med at træne musklerne i midten.
Dine kærlighedshåndtag kommer fra ekstra fedt, som ikke kan tackles med Bowflex Ultimate 2 alene. Vægttab er virkelig den eneste måde at slippe af med de onde aflejringer af fedt omkring midsektionen. "Spot reduktion" er en myte, med eller uden øvelser. Forøgelse af dit fysiske aktivitetsniveau med dette hjemmets gym hjælper dig med at erstatte fedt med muskler, og jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder.
Bowflex Power
Liggende under dine kærlighedshåndtag kaldes musklerne obliques. Mens du angriber overvægt gennem kost og kardiovaskulær træning, skal du bruge din Bowflex Ultimate 2 til at begynde at toning og definere disse muskler, som er på begge sider af muskelfrontens kappe.
Her er nogle øvelser fra Bowflex Ultimate 2 Fitness guide til at arbejde disse obliques.
Trunk Rotation
Under fedtlaget ligger de skrå muskler. Fotokredit: as3d / iStock / Getty Images Udfør øvelsen: Start med at løfte brystet, trække dine skuldre sammen, stram din abs og sætte en lille bue i din bageste ryg.
Siddende sidelæns på bænken med den ene side vinkelret på Power Rod-enhederne, brug begge hænder til at greb håndgrebet nærmest dig. Løft begge arme, indtil de er lige med dine skuldre, og dine hænder svæver over benet nærmest Power Rod Units. Bøj dine albuer lidt.
Klem dine abdominale muskler og gradvist drej din arm og ribbe bur væk fra Power Rod enheder for en 30- til 40 graders twist. Forestil dig at du vrider med en stang, der går ned midt i ryggen. Omvendt bevægelsen bevæges og tilbage til den oprindelige position, mens muskelspændingen opretholdes.
Tips
- Til denne øvelse skal du kun bruge de lave vægtstangsenheder. Bevægelsen skal alle være i din kuffert. Brug af momentum til at øge dit bevægelsesområde kan føre til skade.
Reverse Crunch
Udfør øvelsen: Lig liggende på bænken med hovedet mod Power Rod-enhederne. Hold på bænken for stabilitet. Antag en horisontal "stol" position ved at bøje dine hofter og knæ, så dine ben er bøjet i 90 grader vinkler. Stram dine maves muskler og træk derefter langsomt dine hofter indad så langt som muligt uden at svinge benene for momentum. Undgå fristelsen til at løfte dine skulderblade, som du ville i en normal crunch. Vend nu bevægelsen tilbage, og vend tilbage til startpositionen, mens muskelspændingen opretholdes.
Tips
- ** K ** eep din overkrop, knæ og hofter stille mens din ryg er på bænken. Vedligehold en afslappet hals og stram din abs, før du bevæger dig. Udånder som du bevæger hofterne op og indånder som de bevæger sig ned, men overdriver ikke din vejrtrækning. Hold din abs stramt under hele bevægelsen.
Modstået Crunch
Udfør øvelsen: Overfor Power Rod-enhederne skal du sætte dine ankler i ankelmanchetterne. Lig på ryggen på bænken med dine fødder mod Power Rod-enhederne. Bøj knæ og hofter i 90 grader vinkler, stræk dine arme bag hovedet og hold fast på sædet. Slap af halsen.
Stram dine maves muskler og træk gradvist dine hofter ind mod din torso. Træk dine knæ i mod din ribbe bur så langt som muligt uden at hæve dine skulderblade. Slip ved hjælp af kontrol, vender tilbage til startpositionen uden at frigive muskelspændingen i din abs.
Tips
- Udånder under opadgående bevægelse og indånder under bevægelsen ned, men undgå at overdrive din vejrtrækning. Stram dine maves muskler i løbet af øvelsen, så lad dem gå kun i slutningen af et sæt. Dine hofter og knæ bør ikke bevæge sig. Fortsæt langsomt; undgå at bruge momentum.
