Mennesker med stillesiddende livsstil har en øget risiko for fedme, hypertension og diabetes. Disse sygdomme er forbundet med livstruende lidelser såsom slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt. Da insulinresistens, hypertension og diabetes er nært beslægtet med stillesiddende livsstil, er betydningen af motion i sundhedsvedligeholdelse og sygdomsforebyggelse let tydelig. Under træning øges din puls for at opretholde en balance, kendt som homeostase.
Definition af homeostase
Homeostase betyder balance. "Homeostase" betyder balance eller ligevægt. Hvordan din krop arbejder for at opretholde ligevægten afspejles i, hvordan dine vitale tegn varierer med aktivitet. Hjertefrekvens, blodtryk og åndedræt er lavest i perioder med hvile og søvn. Under træning øges blodtrykket, puls og åndedræt for at imødekomme den øgede efterspørgsel efter ilt og næringsstoffer i dit muskuloskeletale system. Justeringen af vitale tegn til at matche din krops fysiske aktivitet er et eksempel på homeostase i aktion.
Metabolisme
Metabolisme er den hastighed, hvormed celler i din krop forbruger ilt og ernæring. Den øgede efterspørgsel af muskelceller for ilt og næringsstoffer under træning er en tilstand af øget metabolisme. Homeostase opretholdes, når dit hjerte kan give blodstrømmen nødvendig for at imødekomme din krops øgede metaboliske efterspørgsel efter ilt og næringsstoffer.
Homeostase, cellulær ernæring og affald
Motion øger produktionen af cellulært affald såsom kuldioxid og mælkesyre. Dit kardiovaskulære system vedligeholder homeostase mellem levering af ilt og næringsstoffer og fjernelse af cellulært affald ved at øge din puls. Din øgede hjertefrekvens fremskynder levering af ilt og næringsrikt blod til dit muskuloskeletale system, samtidig med at du øger den hastighed, hvormed blod fjernes fra væv og leveres til lungerne for at modtage ilt.
Homeostase og blodgennemstrømning
Den samlede mængde blod i en menneskekrop forbliver den samme under træning. For at opretholde homeostase, omfordeler din krop blodgennemstrømningen. Under træning falder blodstrømmen til nervesystemet, mave-tarmkanalen, nyrerne, hjernen og milten, mens blodgennemstrømning til muskuloskeletalsystemet øges.
Temperatur Homeostase
Metabolske processer genererer varme. Det kardiovaskulære system hjælper med at opretholde homeostase med hensyn til kropstemperatur. En øget hjertefrekvens øger blodets levering til huden. Øget blodgennemstrømning til din hud og svedtendens forårsager udslip af varme, og kropstemperaturen forbliver inden for normale grænser.
Fitnessfaktoren
Samlet fitness bestemmer pulsen under træning. Ifølge Trenton J. Niemi, MS, er intervallet for en normal hvilepuls på 60 til 80 slag pr. Minut. En idræts hvilepuls kan være så lav som 28 til 40 slag pr. Minut, fordi hans hjerte er mere betinget og pumper blod mere effektivt. Personer, der er stillesiddende, kan have en højere hvilepuls på 100 slag pr. Minut, fordi utilstrækkelig øvelse får hjertet til at virke mindre effektivt.
Personligt program
Fraværet af tilstrækkelig fysisk aktivitet kan føre til sundhedsmæssige problemer, der kan forkæmpe og dræbe. Korrekt kost og motion planlægning med en betroet sundhedspersonale kan bevare sundhed. Start ikke en diæt eller motion uden først at konsultere din læge.
