En fire måneders tidslinje kan føle sig generøs - og mere end du foretrækker at vente på vægttabsresultater - men det er en relativt kort tidsramme at ændre din krop. At miste 50 pund om fire måneder kræver at tabe omkring 3 pund om ugen, hvilket er omkring 50 procent mere end det maksimale anbefalede vægttab på 2 pund pr. Uge. Hvis du har meget vægt at tabe, og 50 pund er bare starten på dit vægttab, kan det være muligt. Ellers kan det tage lidt længere tid at tabe de 50 pund - selvom du stadig kan miste en betydelig vægt i løbet af fire måneder.
Lav en plan for at tabe 50 pund
Langsomt og stabilt er den bedste måde at slå slaget på, og du skal generelt sigte mod et tab på 1 til 2 pund hver uge. At miste 50 pund om fire måneder kræver en mere aggressiv tidslinje; du bliver nødt til at tabe et gennemsnit på 2,8 pund hver uge. For at gøre det, skal du brænde betydeligt flere kalorier end du spiser dagligt, ca. 1.400 ekstra om dagen.
Det kan eller ikke er realistisk, afhængigt af din størrelse. Hvis du er ekstremt aktiv, ung og har stor vægt at tabe, kan det være muligt. For eksempel brænder en 25-årig mand, der er 6 meter høj, vejer 290 pounds og arbejder ca. en time om dagen om 4.300 kalorier dagligt. Han kunne reducere sit indtag til 2.900 kalorier om dagen og tabe sig hurtigt nok til at kaste 50 pund om 4 måneder.
På den anden side vil en person, der kun har 50 pund at tabe, fører en mindre aktiv livsstil eller er ældre sandsynligt, ikke være i stand til at skære nok kalorier. En 53-årig, 5-fods, 2-tommer høj kvinde, der vejer 180 pund og lever en stillesiddende livsstil brænder omkring 1.900 kalorier dagligt. At skære 1,400 kalorier betyder, at hun kun ville spise 500 kalorier om dagen. Hun bør gå for langsommere vægttab, da skære så mange kalorier ville udløse "sultemodus", der gør det svært at tabe sig. Uanset din startvægt, for et sikkert og bæredygtigt vægttab, bør kvinder ikke spise færre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke gå under 1800 kalorier.
Fordi din firemåneders tidslinje kræver at tabe sig hurtigere end anbefalet, skal du kontakte din læge, inden du begynder. Hun kan anbefale en passende tidslinje for dine individuelle omstændigheder. For hjælp med en bestemt måltidsplan, kontakt en registreret diætist.
Bliv fuld og tilfreds med en sund kost
Uanset om du har en chance for at prøve den fire måneders tidslinje, eller du skal gå til længere vægttab, skal du lave kosttilpasninger for at opfylde dine mål. Du får mest succes, herunder morgenmad i din rutine, anbefaler University of Michigan Health System. Prøv at starte din dag med en to-æg-omelet påfyldt med tonsvis af grøntsager - rød peberfrugter, kale og spinat eller en blanding af asparges, tyndt skiver fennikel og svampe.
Du bør også fokusere på fødevarer, der er lavt på det glykæmiske indeks, anbefaler UM. Low-GI fødevarer hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile, så du får ikke blodsukkerkrækker, der udløser junkfoodbehov. De fleste grøntsager har ekstremt lav effekt på blodsukker, og hele korn og fiberrige frugter - som pærer, æbler og grapefrugter - har også et lavt GI. Inkluder protein ved hvert måltid det hjælper også med at opretholde stabile blodsukkerniveauer for at forhindre trang.
Træn i løbet af dit 4-måneders vægttab
Når du går efter et aggressivt vægttabsmål, skal du øge antallet af kalorier, du brænder gennem aktivitet. At blive mere aktiv gør det lettere at oprette det 1.400-kalorieindhold, du har brug for vægttab uden at fratage dig vigtig ernæring. Planlæg på regelmæssige kardio sessioner for at brænde flere kalorier. Lav en varieret kardioplan, der veksler længere, moderat intensitetsøvelse - som en 60-minutters træning på elliptisk - med kortere interval-træning, der øger dit stofskifte.
Du skal også medtage styrketræning i din rutine for at kaste vægt sikkert. Pumpejern er ikke nødvendigvis den bedste kalorieforbrænder, men det hjælper med at opretholde og opbygge magert muskel, hvilket øger dit stofskifte. Styrketræning er især vigtigt, når du forsøger at tabe sig hurtigt. Med hurtigt vægttab vil du ofte tabe muskler såvel som fedt, og vægtløftning kan minimere dit muskelabsorption. Udfør træningstræningstræning i fuld krop tre gange om ugen, generelt, på samme dag som din lavintensiv cardio træning.
Planlæg til platåer
Mens det ville være rart at miste 3 pund hver uge, kommer vægttab ikke altid støt. Og når du går til et betydeligt tab på 50 pund, skal du forvente mindst et vægttabplatau, hvor dit vægttab forpligter sig midlertidigt.
Det betyder ikke, at du ikke kan arbejde gennem hvert plateau. Bryde gennem et plateau ved at indarbejde mere protein i din måltidsplan, især din morgenmad, anbefaler California State University. Protein øger dit stofskifte, så det kan hjælpe dig med at komme tilbage på farten med fedt tab. Dobbeltklik på, at du rammer dine kalorimål og holder dig på sporet med din måltidsplan; du kan finde ud af, at små "ekstra" snacks eller krydderier forstyrrer vægttab.
Overraskende kan det være at hjælpe dig med at arbejde igennem et plateau ved at give dig en god tid væk fra gymnastiksalen. Mens motion er fantastisk til dit helbred, er det også en form for stress, og for meget stress kan faktisk hæmme vægttab. Skær dine træningstimer ned til tre dage om ugen, anbefaler CSU. Når du begynder at tabe vægtøgning, kan du skala dine træningskopier op igen for at holde tabe og nå dit mål.
