Hvis du vil bygge muskler, er der måder at få hurtigere og bedre resultater. Selv om nogle mennesker bruger en TENS-enhed til at forsøge at opbygge muskler, er der ikke noget konklusivt, der tyder på, at det virker. Elektriske impulser gør muskelkontrakten, hvilket giver et minimalt niveau af stimulering. Imidlertid ville intensitetsniveauet, der var nødvendigt for at opbygge muskler, være ekstremt højt og derfor smertefuldt. En mere effektiv måde at stimulere muskelvækst på er at udføre regelmæssig styrketræning.
Transkutan elektrisk nervestimulering
En transkutan elektrisk nervestimulering eller TENS-enhed bruges generelt til at lindre muskel- og ledsmerter, især rygsmerter, sportsskader, migrænehovedpine og arthritismerter. De fleste er små batteridrevne enheder med elektrodepuder, der fastgøres til huden. Enheden skaber en elektrisk strøm, der stimulerer muskler og numrerer nerverne ved at sende elektriske impulser ind i nerverne. Den varme, der genereres af strømmen, kan medvirke til at reducere smerte og stivhed ved at øge frigivelsen af endorfiner i kroppen. Selvom en TENS-enhed er designet til at give smertelindring gennem nervestimulering, kan elektrodepuderne placeres korrekt på en muskel, hvilket kan forårsage kraftig muskelsammentrækning. Brug af elektrisk muskelstimulering alene eller i kombination med TENS kan hjælpe med at tone dine muskler, især når de bruges udover træning og træning.
Elektrisk muskelstimulering
Elektrisk muskelstimulering kan opbygge muskler, men ikke nok til at forbedre atletisk præstation. Langsom elektriske impulser forårsager muskler at indgå og slappe af, hvilket bidrager til muskelopbygning ligner passiv motion. Enhederne er faktisk en type TENS-maskine, da de fungerer på samme måde. EMS-maskiner stimulerer muskelmotorens nerver frem for sensoriske nerveender, måden TENS-enheder gør. Elektroniske muskelstimulatorer bruges til at forhindre muskelatrofi, til at hjælpe med at lindre smerter og tone muskler.
Hvordan EMS virker
En EMS-enhed simulerer sammentræknings- og afslapningscyklussen i en muskel- eller muskelgruppe, som hjælper med at løsne muskelfibre. EMS-maskiner kan til en vis grad stimulere de samme cyklusser, der opstår, når du udøver dine muskler. Denne form for elektrisk stimulering virker også for at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket kan resultere i mere muskelvækst. Læger, fysioterapeuter og rehabiliteringsspecialister bruger ofte EMS-enheder til at behandle og reparere muskelskader.
Forsigtig ved brug
American Cancer Society anbefaler, at du bruger en TENS-maskine, hvis du har en pacemaker, infusionspumpe eller implanteret defibrillator. Faktisk bør folk, der har nogen form for hjerteproblemer, ikke bruge disse enheder. Du bør heller ikke bruge disse enheder, hvis du er gravid eller har epilepsi. Placer aldrig elektroderne nær hjertet, templet, hovedet, halsen eller øjnene. Holdes væk fra brudt hud eller åbne sår. Brug enheden korrekt for at forhindre elektrisk strøm i at forbrænde eller irritere huden. Tal altid med din læge, inden du bruger nogen form for TENS-enhed.
Andre overvejelser
For de bedste resultater skal en person, der ønsker stærke muskler og en magert krop, spise en sund kost og inkludere styrketræning og aerob træning som led i et almindeligt fitnessprogram. En regelmæssig styrketræning kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt og øge din magre muskelmasse. Som følge heraf vil din krop forbrænde kalorier mere effektivt. Andre fordele ved styrketræning omfatter øget knogletæthed og øget udholdenhed. Opbygning af muskel reducerer også din risiko for skade.
