Hoppetov er en billig måde at forbrænde mange kalorier på og forbedre din generelle sundhed og fitness på kort tid. Begynderhoppere skal begynde med at praktisere korrekt basisk reb-hoppeteknik og skulle færdiggøre mindst 50 på hinanden følgende gentagelser om cirka 30 sekunder. Ifølge Jump Rope Institute er hoppetovet godt for din hjerne, dine knogler og din kardiovaskulære fitness.
Jumping Rope Fordele
Hoppetov er en højintensiv træningskraft, der brænder et betydeligt antal kalorier og forbedrer balance, koordination, kardiovaskulær sundhed og knogletæthed, hvilket er vigtigt for at forhindre osteoporose. Hertil kommer, at hoppetov hjælper med at udvikle begge sider af din hjerne, hvilket forbedrer rumlig bevidsthed, læsefærdigheder, hukommelse og mental opmærksomhed, ifølge The Jump Rope Institute.
Basic Jump Rope Technique
Start med at vælge et reb, der ikke er for langt eller for kort. Find den rette længde for dig ved at træde på midten af rebet og trække håndtagene lige op, håndtagene skal komme tæt på skulderhøjde. Grundlæggende rebspring starter ved at stå sammen med dine fødder sammen, torso høje og dine albuer bøjet i 45 grader vinkel og gemt tæt på dine sider. Brug dit håndled til at dreje rebet, ikke dine arme. Skub med kuglerne af dine fødder lige højt nok til at fjerne tøjet og lande med bløde knæ.
Begynder træning
Nybegyndere bør starte med 30 sekunder i træk eller ca. 50 gentagelser. Udfør tre eller fire sæt med hvileperioder mellem sæt, der varer 30 til 90 sekunder i varighed. Gradvist øge varigheden og intensiteten af dine sæt ved at arbejde op til 60 til 90 sekunder hoppe eller 100 til 150 gentagelser med hvileperioder mellem sæt, der varer kun 30 sekunder. Komplet med tre eller fire hoppetræ øvelser om ugen på uafbrudte dage.
Avanceret træning
Avancerede hoppere skal arbejde op til ca. 20 minutters hoppe tre til fem gange om ugen. Hoppesæt skal vare mellem to og fem minutter, eller 200 til 500 gentagelser. Gennemfør fire af fem sæt pr træning, hvile 15 til 60 sekunder mellem sæt. Kortere hvileperioder holder intensiteten af træningen høj. Endvidere kan mellemliggende eller avancerede hoppere omfatte andre styrketræning eller abdominal øvelser i hvileperioder for at øge intensiteten af træningen.
