Når du forsøger at tabe sig, dodging bryggebaseret doughnutbakken, gør din kontorkammers slikskål eller salgsautomaten at holde fast i din kost så meget hårdere. Opmuntre din arbejdsplads til at deltage i dig, men kan bare gøre nogle af disse fristelser forsvinde. Folk må ikke bringe i godbidder - eller i det mindste har du ny beslutning om at undgå dem. Når andre på dit kontor er afhængige af dig at tabe sig, eller du ved, at de vil slå dig, hvis du ikke gør det, intensiverer dit incitament til at holde fast i din kost. Opsæt et kontor vægttab udfordring for at skabe sund konkurrence og kammeratskab. En person kan vinde, men alle har gavn af at blive sunde.
Hvorfor hold en arbejdsplads vægttab udfordring
Idéen om en udfordring kan påvirkes af vægttabs-reality shows, men et gruppemiljø gør vægttab mere opnåeligt og ønskeligt for de gennemsnitlige deltagere. En undersøgelse offentliggjort i et problem af fedme fra 2012 viste, at når folk støttes og inspireres, som fx af medarbejdere, har de en bedre chance for at tabe sig. Af de mere end 3.000 mennesker, der blev undersøgt i undersøgelsen, havde de med gruppesupport en 6 til 20 procent bedre chance for at opnå et 5 procent vægttab.
Indstil parametrene
Find en punktperson for at være den, der indsamler data som startvægte, ugentlige indlæg og slutnumre. Ideelt set har du en office wellness koordinator, men hvis ikke, skal du vælge en person, der kan være diskret og ærlig. Folk vil være mere villige til at deltage, hvis de ved, at de ikke vil blive bedømt.
Opret en startdato og slutdato. Seks, otte, 10 og 12 uger er alle lange nok til, at deltagerne kan foretage ændringer uden at ty til drastiske foranstaltninger. Disse perioder er også korte nok, så folk ikke mister fokus og interesse. Indstil bestemte datoer i tidsrammen for officielle indlæg, for eksempel ugentlig eller hver anden uge på mandag eller fredag. Du kan også tilbyde en lille præmie hvert par uger til en person, der har vist usædvanlig engagement eller fremskridt. Dette holder interessen for programmet højt.
Forbered og inviter deltagere
Tag en skala ind på kontoret til den officielle vejning. Vægte har tendens til at variere i nøjagtighed, så det er mere retfærdigt, hvis alle vejer ind på samme. Beslut også om eventuelle incitamenter, der får dine kontormedlemmer begejstrede for at deltage. Måske har du alle bidraget med $ 25, og vinderen tager jackpotten. Eller du kan tilbyde gavekort, fitness beklædning, strømper, jump reb, stabilitet bolde eller en grand præmie af en fitness tracker.
Mail flyers, send e-mails og tal det op ved vandkøleren. Udfordre udfordringen i firmaets nyhedsbrev og i wellnesscentret, hvis du har en. Bestem, om du ønsker at konkurrencen skal være individuel eller holdbaseret, med grupper på to til fire. Teambaserede programmer kan skabe større incitament til at holde fast i planen og gøre konkurrencen mere social, da folk ikke ønsker at lade deres holdkammerater ned. En individuel konkurrence er dog nemmest for mindre kontorer og sikrer, at ingen bliver udeladt. Gør det klart, at deltagelsen i udfordringen er helt frivillig.
Opret ground rules på kontoret
Bestem vinderen i procent af total vægttab, ikke tabt i alt pund. Tyngre mennesker kan tabe hurtigere og ville automatisk have en fordel. For eksempel vil du bestemme antallet af pounds, der er tabt og opdele det ved begyndelsen, for at finde ud af den procentuelle vægtforlængelse. Folk kan sætte pris på, at deres faktiske vægt ikke vil blive offentliggjort også, fordi du vil skrive stilling i forhold til procentuelt tabt - ikke faktisk vægt.
Forby deltagere i at bruge usunde metoder til at tabe sig, såsom sult, kostpiller, vandpiller og afføringsmidler. Opmuntre folk til at tabe sig ved at spise hele, uforarbejdede fødevarer og flytte mere. Opret en daglig frokosttid for og del opskrifter med deltagerne. Sabotere kolleger konkurrenter ved at friste dem med godbidder bør modløses.
