En usund kost undlader at give din krop med de korrekte mængder og typer næringsstoffer for maksimal sundhed. Den gennemsnitlige amerikanske kost indeholder for mange kalorier og ikke nok frugt og grøntsager. Derudover er visse typer fødevarer mere tilbøjelige til at forårsage medicinske problemer end andre. Ved hvad der udgør en usund kost og undgå disse ernæring faldgruber.
For mange kalorier
For mange eller for få kalorier skaber en usund kost. Med 67 procent af amerikanerne overvægtige eller overvægtige bruger mange mennesker for mange kalorier regelmæssigt. Overeating fører til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, højt kolesteroltal, diabetes og visse typer kræft. Du kan reducere risikoen for disse problemer ved at tage skridt til at kontrollere dine kalorier og opretholde en sund vægt. Men hvis du ikke spiser nok kalorier på grund af at engagere sig i anoreksisk eller bulimisk adfærd, kan din krop lide også. For få kalorier kan resultere i tab af muskelmasse, hjerteproblemer og død.
Høj i fedt
En fedtholdig diæt er forbundet med en øget risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald. At spise visse typer fedtstoffer, såsom mættede fedtstoffer, der findes i smør, fløde og fedtholdig oksekød, kan hæve dit blodcholesterol og resultere i dannelse af plaques i dine arterier. Disse plakater kan lukke dine blodkar eller afbryde og rejse gennem din krop og forårsage skade på hjerte eller hjernevæv. Andre usunde fedtstoffer, der skal undgås, omfatter de transfedtsyrer, der findes i hydrogenerede og delvist hydrogenerede fedtstoffer. Transfedtsyrer anvendes ofte i kommercielle bagværk og stegte fødevarer.
For meget sukker
Diæt højt i sukker kan føre til fedme og sundhedsproblemer forbundet med fedme. Sukker kommer i mange former og kan opføres som fructose, saccharose, majssirup og melasse. Sukker giver tomme kalorier, der mangler ernæring og øger dine odds for at blive overvægtige eller overvægtige. American Heart Association anbefaler, at kvinder begrænser sukker til 6 tsk. pr. dag, og mænd undgår at spise mere end 9 tsk. Per dag.
Fad Diets
Fad diæt gør urealistiske løfter om hurtigt vægttab. Nogle af disse programmer begrænser eller eliminerer sunde fødevarer, såsom korn og bælgfrugter, eller kræver, at du drikker usunde rensninger. Fad diæter kan være risikabelt for dit helbred og resulterer sjældent i permanent vægttab. Undgå fad diæt og tabe sig med den prøvede og sande metode til moderat kalorieindhold begrænsning og motion.
