Din krop har ikke en magisk cut-off tid, hvorefter den opbevarer fedt, så du kan have en sund snack før sengetid uden automatisk at gå i vægt. Drikker et protein shake ved sengetid har nogle fordele for vægttab, fordi protein øger stofskiftet og stimulerer muskelopbygning. Udfordringen er at sikre, at kalorierne i din rystelse ikke ødelægger dit daglige kalorimål.
Kalorier i Protein Shakes
Du kan erstatte et måltid med en shake, nyde den som en snack eller drikke den lige før sengetid, men hvis proteinskakket tilføjer kalorier ud over det normale daglige indtag, vil det føre til vægtøgning frem for tab. Fotokredit: Andy Whale / Billedbanken / Getty Images En protein shake kan lyde som en sund tilsætning til et vægttab kost - og protein understøtter vægttab - men din succes afhænger af, hvordan den bruges. Du kan erstatte et måltid med en shake, nyde den som en snack eller drikke den lige før sengetid, men hvis proteinskakket tilføjer kalorier ud over det normale daglige indtag, vil det føre til vægtøgning frem for tab. Proteinpulverne, der bruges til at ryste, har en række kalorier, så du kan finde nogle mærker har mere eller mindre, men som en generel retningslinje kan du regne med, at pulveret alene har 110 til 170 kalorier pr. Portion.
Pulveret skal også blandes med en drik for at ryste. Du kan gå med vand for at undgå flere kalorier, men hvis du vælger en kop skummetmælk eller appelsinjuice, vil du tilføje 83 kalorier og 112 kalorier, henholdsvis. Nu er din protein shake op til så meget som 282 kalorier, hvilket er nok til at ødelægge en kost, hvis kalorierne ikke beregnes som en del af dit samlede daglige indtag. Hvis du spiser 500 flere kalorier, end du brænder hver dag, vil du gå i vægt, mens du tager i 500 færre kalorier, resulterer i tabet af et pund i løbet af en uges tid.
Forbruger kalorier inden seng
Selv om stofskiftet sænkes, når du sover, virker det stadig, og din protein shake bliver fordøjet og absorberet. Fotokredit: Tom Merton / OJO Images / Getty Images Da de deltog i en undersøgelse, tabte en lille gruppe unge mænd mere vægt, da de ikke spiste efter 19:00, rapporterede den britiske Journal of Nutrition i 2013. Det ekstra vægttab var ikke relateret til, hvorvidt de eller ej forbruges kalorier nær sengetid, dog. Det skyldtes, at de forbruges færre samlede daglige kalorier, da de ikke snakede om natten.
Men at få fat i en sennat-snack eller drikke en protein shake før du sover vil ikke påvirke din vægt, så længe din snack ikke overstiger dit kalorie budget. Kroppen vinder eller taber sig over uger og måneder med konsekvent forbrug af flere kalorier, end det har brug for energi. Disse overdrevne kalorier akkumuleres for at skabe ekstra pounds uanset hvilken tid på dagen de blev forbrugt.
For at være sikker på, at en sengetidsmad ikke fører til vægtforøgelse, skal du holde øje med, hvor meget og hvilken type mad eller drikke du har, forskere rapporterede i en artikel offentliggjort i næringsstoffer i 2015. Forfatterne anbefalede at vælge næringsdigt fødevarer eller drikkevarer med færre end 200 kalorier.
Forskerne bemærkede også, at det er bedre at forbruge et enkelt makronæringsstof som protein i stedet for et blandet måltid. Protein shakes passer til denne profil, så længe du vælger en pulver og drikkekombination under 200 kalorier.
Protein ryster for vægttab
At få protein eller kulhydrater inden sove kan øge formiddagen i morgen. Fotokredit: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Så længe du ser kalorier, har en protein shake ved sengetid flere fordele, der påvirker vægttab. Selv om stofskiftet sænkes, når du sover, virker det stadig, og din protein shake bliver fordøjet og absorberet.
Proteinet du spiser ved sengetid stimulerer muskelproteinsyntese, mens du sover, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Medicin og Videnskab i Idræt og Motion i 2012. Som følge heraf forbedrer muskelgendannelsen og kan forebygge eller reducere muskeltab i forbindelse med aldring eller visse sygdomme som kræft, bemærkede rapporten i næringsstoffer.
Forbrugende protein kan forbedre vægttabet, fordi du bruger flere kalorier til at fordøje protein end andre makronæringsstoffer. Når en protein shake forbruges lige før sengetid, bliver mængden af energi brændt, mens du sover, stigende.
At få protein eller kulhydrater inden søvn kan øge morgen metabolisme, rapporterede forskere i januar 2014 udgave af den britiske Journal of Nutrition. Deres undersøgelse omfattede kun 11 emner, så resultaterne gælder måske ikke for alle. Når overvægtige kvinder havde et kaseinpulver shake ved sengetid, følte de sig mindre sultne om morgenen, ifølge en undersøgelse i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i januar 2015. Alle disse små effekter virker sammen for at forbrænde flere kalorier.
Tips om proteinpulver
På grund af sin gradvise virkning anbefales kasein nogle gange som det bedste protein, der skal tages før man sover. Fotokredit: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images At købe proteinpulver til brug for din shake kan være skræmmende, hvis du ikke er bekendt med produkterne. Du finder en bred vifte af mærker, der byder på mange forskellige smagsstoffer af pulver, plus uflavoureret, hvis det passer til dine behov. Proteinkilderne omfatter æg, oksekød, grøntsager som ærter og soja og mælkeproteinerne valle og kasein.
Atleter træning for at opbygge muskler kan foretrække en kombination af valle og kasein, fordi valle absorberes hurtigt, mens kasein trænger ind i systemet langsomt. På grund af sin gradvise effekt anbefales kasein nogle gange som det bedste protein at tage før sovende, men der er ikke noget stærkt bevis til dato for at bevise, at det gør en forskel.
At vælge et proteinpulver kommer ofte ned til personlige præferencer, men når målet er vægttab, er bundlinjen antallet af kalorier pr. Portion.
