Hip dislokation sker, når din lårben, eller lårben, glider ud af dit hofteben, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hip dislokation øvelser fokusere på at styrke og strække dine omgivende muskler. Formålet er at returnere en fungerende livsstil. Gendannelse kan tage et gennemsnit på to til tre måneder. At udføre øvelserne dagligt vil fremskynde din genoprettelsesproces.
Høftabduktioner
Styrke dine hofte muskler ved at gøre hofteabduktioner. Stå bag en robust stol, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hold på bagsiden af stolen med begge hænder. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt dit skadede ben sidelæns væk fra din krop. Hold dit knæ lige. Hold denne position i tre sekunder. Ret langsomt dit ben til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange. Gør denne øvelse tre gange i løbet af dagen.
Resistive Hip Abduktioner
Brug et træningsbånd eller slanger til at styrke dine hofte muskler. Øvelsesbåndet øger din styrkeintensitet ved at give øget modstand. Find en robust stol eller brug et bord til denne øvelse. Bind et træningsbånd rundt om stolen eller bordets ben. Placer dit skadede ben i bandet. Placer bandet rundt om din berørte ankel, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Stå så din upåvirkede side er tættest på bordet eller stolen. Hold på stol eller bord med hånden på din upåvirkede side. Løft langsomt dit skadede ben væk fra dig, til siden. Hold denne position i tre sekunder. Ret langsomt dit ben til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange.
Oprejst knæ løfter
Styrke dine muskler ved at gøre stående knæhøjelser. Brug begge hænder til at holde på bagsiden af en robust stol. Stå med din krop ud mod stolen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Løft langsomt dit skadede ben fra gulvet. Bøj forsigtigt dit knæ. Løft dit ben mod overkroppen. Løft ikke dit knæ længere end taljeniveau. Hold denne position i tre sekunder. Ret langsomt dit ben til den oprindelige stående stilling. Gentag denne øvelse 10 gange. Skyd for et mål at udføre denne øvelse fire gange dagligt.
Hip Flexion og Extensions
Stræk dine hofte- og benmuskler ved at lave hoftefleksioner eller benskift. Denne øvelse kan udføres enten på land eller i vandet. Hvis det gøres i vand, kom ind i talje eller brystdybde. Stå med din upåvirkede side mod poolens side. Hvis du er færdig på land, skal du finde en robust stol og stå med din upåvirkede side mod stolen. Hold på poolens side eller stol tilbage med hånden på din upåvirkede side. Løft langsomt det berørte ben fra overfladen. Sving dit ben fremad, væk fra dig. Hold denne position i fem sekunder, hvis det er muligt. Langsomt sving dit ben baglæns. Hold denne position i fem sekunder. Ret langsomt dit ben til den oprindelige position. Gentag denne øvelse 10 gange. Kun din hofte vil bevæge sig under denne øvelse. Flyt ikke overkroppen eller nakken.
