Navn: Janice R.
LIFEPLEASURE.CLUB Brugernavn: jmsantos
Alder: 26 | Højde: 5'1"
FØR Vægt: 230 pounds Kjole / Pant Størrelse: 16-18
Efter vægt: 125 pounds Kjole / Pant Størrelse: 2
Janice har mistet 105 pund siden hun begyndte at lave sundhedsbevidste ændringer i hendes liv. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIFEPLEASURE.CLUB?
Jeg var utroligt usund før jeg kom til LIFEPLEASURE.CLUB. For et par år siden fik jeg en rygskader under en CrossFit træning. Arbejde ud havde været min lidenskab og holdt min angst i kontrol, så da jeg ikke længere kunne træne ud, faldt jeg ned i et depressivt hul og holdt op med at tage sig af mig selv. Jeg var konstant binge spise junk food, og jeg begyndte at få meget vægt. Jeg følte mig så ubehagelig i min egen krop, da intet i mit skab passer mig. Jeg har også udviklet rygsmerter og smerter i mine ben fra at transportere så meget ekstra vægt. Selv om jeg ikke havde nogen diagnosticerede helbredsproblemer, følte jeg mig generelt trist og forstyrret hele tiden.
Før hun begyndte at arbejde konsekvent, var Janice konsekvent ved at lave usunde valg og begyndte at udvikle rygsmerter. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Jeg ville gerne klæde mig en dag, fordi jeg planlagde at gå ud med en af mine venner. Men da jeg gik hen til se i mit skab, kunne jeg ikke finde noget tøj jeg følte mig smukt i. Det eneste tøj, der passede mig, var gamle T-shirts og sweatpants!
I lang tid nægtede jeg at købe større jeans. Da jeg endelig gjorde det, blev jeg overrasket, fordi jeg var en størrelse 16 eller 18. Fra det øjeblik besluttede jeg mig for at gøre en forandring af hensyn til mit eget helbred, for at slippe af med de smerter, jeg havde hver dag og til Bare føl dig smuk igen i min egen hud. Min mand foreslog også mig omkring den tid, og jeg vidste, at jeg kun havde et år for at få bryllup klar.
Janice siger, at hendes fitnessrejse hjalp hende med at føle sig smuk og sikker igen i sin egen hud. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan hjalp LIFEPLEASURE.CLUB dig med at tabe sig?
LIFEPLEASURE.CLUB er en stor ressource med et væld af oplysninger. Jeg begyndte at undersøge meget om ernæring og motion, og jeg fandt så mange gode artikler på webstedet. Jeg har også tilmeldt mig de daglige nyhedsbreve og benyttet MyPlate appen til at spore min mad. Når jeg følte, at jeg var mere kontrolleret, stoppede jeg med at spore og begyndte at stole på at lave sunde valg såvel som at spise reducerede portionsstørrelser.
LIFEPLEASURE.CLUB gav mig træningsrutiner og tips og tricks på sund mad og motion. Da jeg læste andre folks vægttabsfortællinger, inspirerede det mig til at holde skubbe, fordi jeg vidste, at det kunne gøres.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad var dit support system som?
Mine to største tilhængere er min mand og ældre søster, som begge opfordrede mig til at skubbe mig og spise sundt. Min søster og jeg deler ofte vores ernæringsmæssige viden og kreative opskrifter for at holde det sunde at spise sjovt - og min mand har været støttende og opmuntrende siden dag ét.
Via hjemmesiden LIFEPLEASURE.CLUB, nyhedsbreve og MyPlate app lærte Janice mere om ernæring og motion, som hjalp hende på hendes rejse. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg tog op i løbet af foråret, sommeren og det tidlige efterår, og jeg løber i gennemsnit 15 til 20 miles om ugen. I de koldere måneder går jeg til gymnastiksalen tidligt om morgenen før arbejde og fuldfører HIIT kredsløb og styrketræning. Jeg gør aldrig den samme træning to gange, og det har holdt mine muskler og kropsgætninger. Hvis jeg tilfældigvis savner min alarm eller ikke er i stand til at gøre det til gymnastiksalen af en eller anden grund, står jeg op og gør et træningsprogram som Shaun T's Sindssyge i min kælder. Der er virkelig ingen undskyldning!
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg går i øjeblikket på gymnastiksalen før arbejde kl. 5 om mandagen, onsdagen og fredagen. Ugenene består af enten gym sessioner eller en langdistance løbe, afhængigt af vejret.
Janice kører omkring 15 til 20 miles om ugen i varmere måneder. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Under min vægttab proces eliminerede jeg forarbejdet sukker og fokuserede på at spise lave kulhydrater med højt proteinindhold. Jeg snackede også på protein shakes i mellem måltider, hvis jeg blev sulten. Nu hvor jeg er i en stabil sund tilstand, er min kost blevet ændret.
Til morgenmad spiser jeg normalt en skål havregryn blandet med en halv banan, mandelmælk og nogle kanel. Frokost er som regel en skål suppe eller salat. Jeg kan også lide at lave quinoa skåle bestående af protein som jorden kalkun på en seng af quinoa med nogle grønne grønne. Middag består typisk af stivelse, såsom sød kartoffel eller ristede grøntsager, med lidt protein. Mine snacks omfatter et skiveskåret æble med mandelsmør eller en frugt smoothie.
Jeg indså at spise sunde ikke behøver at være kedeligt eller gentagende. Jeg fandt kreative måder at tjene mad på. At være Puerto Rican, jeg elsker ris og bønner, men jeg laver en sund version af parabolen ved at blande blomkål ris med brun ris.
Et par af Janices foretrukne sunde hæfteklammer er havregryn, grønne grøntsager, quinoa, frugt og magert kød. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Jeg har aldrig fastgjort til et kalorierum under min vægttabsrejse eller endda nu, da jeg er vedligeholdelse. Mit mål under vægttab var typisk 1200 kalorier, men jeg havde dage, da jeg spiste 1.600 til 1.800 kalorier og dage, da jeg kun spiste 900, fordi jeg ikke havde en appetit.Denne kalorieregning tillod mit stofskifte at fyres, fordi min krop ikke vænnede sig til et bestemt antal.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Jeg sørger altid for, at jeg er opdrættet på æg, cheddarost, quinoa, jorden kalkun, laks, grønne grøntsager, æbler, bananer, mandelmælk og avocado. Jeg smider avocado i alt, hvad jeg kan, og jeg spiser en side af det med næsten hvert sødt måltid.
Når Janice ikke har tid til at gå på gym før arbejde, arbejder hun hjemme. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan strategiserer du til måltider?
Når jeg laver mad, sørger jeg for, at jeg har nok tilbage til at pakke til frokost den følgende dag. På dage, hvor jeg ikke laver mad nok, eller min mand og jeg går ud på aftensmad, har jeg sunde backup muligheder i min fryser til at tage ud til frokost. Jeg opvarmer normalt Amy's frosne entrees eller burritos og tilføjer nogle avocado og grønne. En anden stor mulighed er mikrovågbare fødevare hæfteklammer, såsom kogte kylling og blomkål ris, som jeg kan sammensætte i en skål, når jeg ikke har tid til at lave mad. Jeg købes hver uge for at sikre, at jeg har alle de friske råvarer, jeg har brug for og erstatter det, jeg har brugt i forrige uge.
LIFEPLEASURE.CLUB: Var der nogen kosttilskud, du tog under rejsen?
Mens jeg spiser rigeligt med frugt og grønt, tager jeg et multivitamin dagligt såvel som biotin for at fremme sund negle og hårvækst. Jeg drabte primært Vega proteinpulver, og det gør jeg stadig fordi det er helt vegansk og består af grønne, vitaminer og mineraler.
Janice mener, at vægttab er 100 procent mentalt. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er den største udfordring du står over for?
Min største udfordring var ikke at give fristelse på arbejdet. På mit job bliver medarbejderne konstant behandlet på pizza, bagels, kage, donuts og cookies. Det er latterligt, hvor meget mad der tilbydes. Blandt alle disse behandler er der normalt en bakke med frisk frugt eller grøntsager. Nogle gange ville jeg få fat i en stor skål med frugt og munch på det, da jeg kom sammen med kolleger. Men jeg vidste, at jeg var vant til at sige nej og holde fast i mine mål - og det gjorde jeg.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Den største erkendelse jeg havde under min rejse er, at vægttab er 100 procent mentalt. Hvis du har dit sind på det rigtige sted, vil din krop følge. En lille hemmelighed med pizza - en af mine yndlingsfoodvarer - er at skrabe af al osten, sauce og påfyldning på din tallerken og smæk brødet. Du får al pizza smag og godhed for en brøkdel af kalorierne.
Janice forbereder for øjeblikket sin første halvmaraton i juni. Fotokredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvad er dit liv som nu?
Jeg læser stadig tonsvis af LIFEPLEASURE.CLUB artikler dagligt via nyhedsbrevet. Artiklerne fortsætter med at uddanne mig om nærende fødevarer, som jeg kan føje til daglige måltider, og jeg får gode træningsideer.
Jeg er meget sund, jeg har nul smerte, og jeg har aldrig følt mig så fri, smuk og behagelig i min egen hud. Jeg har helt erstattet hele min garderobe, og jeg er så glad for at kunne bære alt, hvad jeg vil have og føle mig fantastisk i det.
Jeg er altid fuld af energi, og jeg lever et mere tilfredsstillende liv. Jeg træner nu omkring fire gange om ugen med kraftige vægte og HIIT-kredsløbstræning. I løbet af højsæsonen om foråret løber jeg omkring 20 til 30 miles om ugen. Jeg forbereder for tiden på Broad Street-løbet i maj og min første halvmarathon i juni. Endvidere fik jeg mig til at få en meget sund, glad og pasformet første graviditet.
