CrossFit-programmet er et af de intense, dynamiske og funktionelle øvelser, som dets grundlægger, Greg Glassman, fremmer som let udført af enhver voksen uanset hans start-fitness niveau. Forudsætningen for CrossFit er, at du ikke behøver at bruge penge på kontanter for at blive helt fit. Du skal blot træne på flere områder, ved hjælp af din krop, enkle vægtkonfigurationer eller sikkert, midlertidigt udstyr. Ifølge CrossFit.com-webstedet er forbedret udholdenhed, muskulatur og styrke og vægttab uundgåeligt, når man følger programmet. Intermediates tager de grundlæggende færdigheder, der læres til næste niveau, ved hjælp af øget effekt, vægt og gentagelser.
Kipping Pullups
Korrekt form og teknik giver dig mulighed for at opnå maksimale fitnessresultater uden skadelig skade. En kerne-mellem øvelse i CrossFit er kippen pullup, som ved de fleste konti fremstår som en vild pullup uden solidaritet af form eller teknik. Som en nybegynder af CrossFit lærer du konsistens, mekanik og intensitet i hver øvelse. Intermediate kipping fremmer flere gentagelser med hvert pullup sæt plus en mere kraftig reversering af hofte retning for at give en intens træning af kerne, arme og ryg. Udførelse af mellemliggende kippepulver fører dig videre til de parallelle stænger, ringe eller højstangen.
Fuld snatch
Skalering eller pacing, intensiteten af bevægelse parret med vægt og reps er din ven under CrossFit træning. Som mellemprodukt lærer du at sammensætte flere skalerede øvelser for at danne en solid snatch-bevægelse. Snatchen er et olympisk værdigt løftebevægelse. Det indebærer løftning af en vægtet lige bar overhead efter start fra en lav hældning position. De store muskler i din krop er fuldt forlovet under en snatch. Som navnet antyder, smutter du baren op og løfter den over hovedet, mens dine ben glæder sig i en stående stilling, mens dine arme strækker sig helt. Den fulde snatch kræver færdighed, koncentration, koordination og fleksibilitet samt præcis timing for at forhindre skade.
Kettlebell Swing
Kettlebell, en kugleformet støbejernsvægt, er et yndlingsløfteværktøj i fitnessbranchen. Som et CrossFit tilbehør giver det et nemt at manøvrere stykke udstyr til at træne arme, skuldre, ryg og underkrop. Kettlebell gynger til mellemprodukter tager knebet og armspændingen til et intensivt niveau ved at opveje vægten og gentagelserne. Som din styrke forbedres, gør det også kraften i kettlebellens løft. Øvelsen indebærer også din brug af præcision ved styring af bevægelsen, så du ikke trykker klokken i en overforlængelse.
Overvejelser
Yderligere mellemliggende færdigheder omfatter inkorporering af gymnastic-type bevægelser, såsom håndstandere, med ekstra pushups eller eksplosive hoppebevægelser parret med squats og short-distance løb. For sikkerheden indlede et CrossFit program efter fuld uddannelse fra en uddannet professionel, snarere end selvuddannelse. Mange af bevægelserne kan føre til skade, når de udføres tilfældigt. Det amerikanske råd om motion viser, at du arbejder med en personlig træner for at udvikle de rigtige grundlæggende færdigheder, der bruges i CrossFit, før du går videre til højere træningsniveauer. Som med ethvert træningsprogram, er det også en god ide at konsultere din læge, før træning begynder.
