I 1937 offentliggjorde Dr. Paul Williams en serie øvelser designet til at behandle lændesmerter, ifølge Body Pros Physical Therapy. Øvelserne blev udviklet til middelaldrende voksne, der led rygsmerter på grund af ekstrem lordose - en indadgående krumning i underkroppen. Williams troede, at øvelserne ville hjælpe med at fladre nedre ryg og dermed lindre smerten i forbindelse med tilstanden. Nuværende bevis tyder dog på, at selvom øvelserne hjælper med at fladre nedre ryggen, afhjælper de ikke nødvendigvis rygsmerter, ifølge Paul Hooper, en kiropraktor og bidragyder til Dynamisk Kiropraktik.
Delvis opstilling
Williams teoretiserede, at styrkelse af abdominale muskler ville hjælpe med at flette rygsøjlen ved at trække bekkenes forside opad, ifølge Hooper. Han anbefalede den delvise opstilling til dette formål. Øvelsen strækker sig også nedre ryg og hofter. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Hold dine hænder uden for dine hofter med dine palmer vendt nedad. Tryk på din nedre ryg i gulvet og løft derefter dit hoved og skuldre opad og frem mod dine knæ og nå frem til dine fødder med dine hænder. Hold i et til to sekunder, gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Knæ til brystet
Knæet til brystets træning strækker underkroppen og musklerne omkring hofteleddet, herunder hamstrings og gluteals. Det kræver også lette abdominale muskelkontraktioner. Start i samme position som du gjorde for delvise opstillinger. Hold dine knæ bøjede, løft din venstre fod, efterfulgt af din højre, og træk dine knæ mod brystet så langt som muligt. Placer dine hænder på toppen af dine knæ og træk dem længere mod brystet, fordyb strækningen. Hold i fem til 10 sekunder, og sænk derefter langsomt et ben ad gangen. Du kan også strække dit venstre ben af sig selv, læg det ned igen, og stræk derefter dit højre ben.
Squats
Sammen med styrkelse af mavemusklerne for at løfte bælkens forside, anbefalede Williams også at styrke skinkerne eller gluteals for at sænke bækkenets bagside for at reducere lordose, ifølge Hooper. Han prydede en variation af squat som en effektiv øvelse til dette formål. Stå oprejst med dine fødder om skulderbredde fra hinanden og tæer rettet fremad. Hold ryggen vinkelret på gulvet, bøj knæene, indtil lårene er omtrent parallelle med gulvet, og pus derefter dine hofter op og ned 15 til 20 gange, ca. 3 tommer pr. Puls, før de står op igen. Udfør tre til fire samlede gentagelser. Hold håndvægte uden for dine hofter for at gøre øvelsen mere udfordrende.
