Opbygning og vedligeholdelse af styrke er under alle omstændigheder en udfordring, men når du lider af et ødelagt håndled, bliver denne udfordring endnu hårdere. Du kan blive fristet til at forlade træning i overkroppen helt og bare arbejde på din underkrop eller skifte til cardio, men med et omhyggeligt tweaked program kan du stadig bevare din overkropsstyrke. Bare sørg for at tjekke alt sammen med din sundhedspleje, før du træder tilbage i fitnesscentret.
Smerte Game
Det lyder måske indlysende, men undgå alt, der forårsager smerte. Din læge eller fysioterapeut bør være i stand til at rådgive dig yderligere om advarselsskilte for at kigge på, når du træner, men at undgå smerte er en god indsats. Skulle dit håndled blive såret på nogen måde, skal du stoppe øvelsen, du gør straks og gå videre til noget andet.
Stigning af maskinerne
Maskiner, der ikke kræver at du bruger dine gribende muskler, er meget nyttige, når du træner rundt i et brudt eller brudt håndled, noterer styrken coach Courtenay Schurman of Body Results i Seattle. Pec dæk flyver er en god mulighed sammen med maskine lateral rejser, da begge lægge stress på dine overarme, ikke dine håndled. Du kan også være i stand til at lave et lille arbejde med et modstandsbånd til at arbejde med din øvre ryg. Prøv at trække fra hinanden ved at binde enderne af et modstandsbånd rundt om underarmene i stedet for at bruge dine hænder. Hold dine arme ud foran dig i brysthøjde og træk dine arme fra hinanden, mens du klemmer dine skulderblade sammen.
Reps Over Weight
I stedet for at forsøge at skifte store belastninger og gøre gevinster med hensyn til hvor meget vægt du løfter, koncentrere dig om at øge dine gentagelser. Tunge vægte og korte sæt med seks reps eller færre bygger maksimal styrke. Ved at gå lettere og løfte til sæt med 12 til 20 reps, øger du måske ikke maksimal styrke med meget, men du vil øge din styrke udholdenhed. Lettere træning er også mindre risikabelt og lægger mindre stress på dine led.
Få din bedste side
At lægge større vægt på din ubesværede side er en anden måde at fortsætte i gymnastiksalen. Du kan være bekymret for at skabe ubalancer mellem våben, men mange atleter lider allerede af ubalancer, ifølge Boston-baserede træner Eric Cressey. Hvis du har skadet dit stærkere håndled, så brug din fritidstid som en mulighed for at bringe svagere side op til hinanden. Udfør øvelser som dumbbell rækker, lat pull-downs og dumbbell skulder eller bryst presser med en arm.
