Når en person mangler vigtige næringsstoffer, vil hans krop ikke kunne arbejde så effektivt som det skulle. Dette gælder også for hjernen. For teenagere er det særligt vigtigt at være opmærksom på, hvad de spiser, fordi deres krop konstant vokser og udvikler sig, og at deres hjerne fungerer mest effektivt, det kræver ordentlig mad.
Vand
At blive hydreret er vigtig for den overordnede hjernefunktion af teenagere. Dehydrering kan gøre det svært for teenagere at koncentrere sig. Teenagere bør drikke rigeligt med vand hele dagen og undgå at slukke tørsten med sukkerholdige sodavand eller sportsdrikke. En teenager kan bære omkring en genopfyldelig vandflaske for at sikre, at hun altid har adgang til vand.
bær
Frugter, der kommer i form af bær, kan hjælpe teenagere med at holde deres hjerne aktiv. Teenagere kan forbruge blåbær, brombær, hindbær og jordbær. Teenagere bør spise en række af disse bær. Også, bær er let at snack på, fordi de allerede kommer i bid-størrelse form. Ifølge Belief Net hjemmeside indeholder bær hukommelsesfremmende næringsstoffer som vitaminer C og E, beta-caroten og de kemiske ellagitanniner, som findes i hjernens hukommelseskontrolsted, der omtales som hippocampus.
Folinsyre Rich
At spise fødevarer rig på folinsyre har vist sig at hjælpe med at øge hukommelsen, ifølge undersøgelser rapporteret af MSNBC. Mange fødevarer er beriget med folsyre, og teenagere kan tage folsyre i en tillægsform, men den naturlige form er generelt den bedste. Fødevarer med højt folsyre mængder omfatter fuldkorn morgenmad fødevarer, linser, sorte øjne ærter, sojabønner, spinat, grønne ærter, artiskokker, broccoli og appelsiner, noter MSNBC.
Fisk
Teenagere, der spiser fisk, kan forbedre deres evne til at huske information. Ifølge undersøgelsen fra Rush University Medical Center, der blev rapporteret af MSNBC, forbedrede en kost, der indeholdt mindst en kilde fisk om ugen, folks hukommelse og tænkning evne i forhold til mennesker, der ikke spiste fisk. Teenagere bør holde sig til sundere lavfed fisk såsom laks.
Morgenmad madvarer
Spise en sund morgenmad er afgørende for en teenagers hjernefunktion hele dagen. CBS News rapporterer, at forskning har vist, at børn udfører bedre akademisk og adfærdsmæssigt i skole, hvis de begynder hver dag med en sund morgenmad. Morgenmad bør omfatte fødevarer, som indeholder komplekse kulhydrater, fibre og protein som havregryn eller lavt sukker og korn med højt fiberindhold.
æg
Selvom æg kan være højt i kolesterol og bør indtages moderat, kan de hjælpe en teenagers hjernekraft. Tro Net rapporterer, at æggets åg indeholder næringsstofkolinen, som kan hjælpe i hukommelsen, hjælper teenagere med at lære mere og beholde det, de har lært.
