Omega-3 fedtsyre-docosahexaensyre, bedre kendt som "DHA", fås i fiskeoliekapseltilskud og babyformler. DHA findes naturligt i fødevarer som koldvandsfisk, men nogle sundhedsbevidste personer tager yderligere DHA i et forsøg på at fremme generel sundhed. Som mange kosttilskud kommer for meget af en god ting med konsekvenser.
Bivirkninger
De hyppigst rapporterede bivirkninger ved at tage for meget tilskud indeholdende DHA er svære hovedpine, kvalme, opkastning, svimmelhed og svimmelhed. Normalt nedsættes disse bivirkninger ved ophør med at tage overskydende mængder DHA, enten i tilskudsform i fødevareform. Hvis du oplever disse typer af symptomer, bør du stoppe med at tage DHA eller DHA-rige fødevarer og søge råd fra en læge. På tidspunktet for offentliggørelsen er der ikke registreret nogen overdreven skadelige eller potentielt fatale bivirkninger ved indtagelse af for meget DHA. Alligevel betaler det sig at forsvinde på forsigtighedssiden for at reducere dine chancer for at opleve de kendte negative bivirkninger.
Hvor meget er for meget
Der synes at være noget kontroverser over, hvordan DHA udgør for meget. På tidspunktet for offentliggørelsen har US Food and Drug Administration endnu ikke indsendt standarder for, hvad der faktisk udgør en "overdosis" af DHA, mens FDA's europæiske modpart anbefaler brugere ikke at overskride 250 mg om dagen. Omvendt råder de australske læger deres patienter til ikke at overskride 500 mg DHA om dagen. Ifølge Emily Sohn, en bidragyder til "The Los Angeles Times", anbefaler de fleste eksperter fra American Heart Association, at hjertepatienter ikke tager mere end 1 gram dag, og dem med højt triglycerid "blodfedt" tæller tager mellem 2 og 4 g. Mange obstetrikere og gynækologer anbefalede gravide og ammende mødre at forbruge mellem 200 og 300 mg DHA dagligt.
Kilder
De fleste amerikanere opnår allerede disse mængder DHA regelmæssigt i deres kostvaner og dermed negativere behovet for at tage supplerende tilskud. Ifølge forfatterne af "Ernæring: Concepts & Controversies" kan der findes masser af DHA i laks og hellefisk, to eksempler på koldtvandsfisk. Forfatterne er forsigtige med, at mængden af DHA, der forbruges ved at spise disse typer af fisk, varierer alt efter størrelsen af partier, fiskens samlede størrelse, når den blev fanget, og fiskens kost, før den blev høstet, så mere eller mindre end de ovennævnte mængder DHA kan forbruges.
Et forsigtighedsord
Hvis du er interesseret i at tage et tilskud indeholdende DHA, såsom vitamin E eller fiskeolie kapsler eller opdager dit indtag af DHA-rige fødevarer, bør du først rådføre sig med en læge eller registreret diætist. En overvægt af DHA i blodet nedsætter din krops evne til at størkne, hvilket hæmmer din immunitet mod sygdom og din evne til at komme sig fra sår. Hvis du tager en ordineret blodfortynder til hjertesygdom, bør du helt sikkert tale med lægen før du tager yderligere DHA.
