Flexor digitorum longus er en lang, smal muskel, der findes i underbenet. Denne muskelplante bøjer og inverterer foden, bøjer tæerne og hjælper foden med at "greb" jorden. At holde denne muskel stærk og betinget vil hjælpe træningsrelaterede og overanvendelige skader på bageste ben. Mål flexor digitorum longus med flere enkle øvelser.
Fodinversion
Inversion af foden opstår, når fodsålen drejes medialt. Sid på gulvet med dine ben udvidet til forsiden. Drej langsomt din højre fod, så sålen vender mod din venstre fod. Hold denne position i fem sekunder, og læg derefter din fod fladt på gulvet. Gentag øvelsen med din venstre fod. Fortsæt til alternative fødder, indtil du har gennemført det ønskede antal gentagelser. Øg vanskeligheden ved denne øvelse ved at løbe et modstandsbånd rundt om kuglen på arbejdsfoden. Hold ydersiden af bandet trukket tæt for at tilføje modstand mod øvelsen.
Siddende Calf Raise
Den siddende kalvehæveøvelse virker din flexor digitorum longus ved hjælp af plantarfleksion. Sid i en stol med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på dine knæ og tryk nedad. Når du presser ned, løft dine hæle så højt som du kan, mens du holder kuglerne på dine fødder på gulvet. På toppen af bevægelsen skal du klemme dine kalvemuskler og holde sammentrækningen i to til fem sekunder. Slap af benene og sænk dine hæle tilbage til gulvet. Læg vægt over dine knæ for at gøre denne øvelse mere udfordrende.
Håndklæde Bunching
Du bruger daglig din flexor digitorum longus til at tage fat på gulvet og dine sko med dine tæer. Den håndklæde-bunching øvelse bruger denne handling til at arbejde muskelen. Anbring et mellemstort håndklæde fladt på gulvet foran en stol. Sid i stolen og læg din fod fladt på håndklædet. Brug tæerne til at tage fat i håndklædet og træk det mod din hæl. Fortsæt gennem håndklangens længde og spred håndklædet tilbage og gentag øvelsen med din anden fod.
Barefoot Walking og Running
At gå eller løbe barfodet på ujævne overflader, som f.eks. Sand eller græs, er en god måde at målrette mod din flexor digitorum longus på. Tjek for brudt glas, klipper og klistermærker, før du tager dine sko ud og begynder denne øvelse. Gå eller løb barfodet i fem til 10 minutter et par gange om ugen.
