Den søde videnskab om boksning er stærkt afhængig af flere muskelgrupper i din krop, nemlig biceps musklerne i dine overarme, din abs og kerne samt deltoide musklerne i dine skuldre. En ordentlig balance mellem kardio- og styrketræningsøvelser kan holde din krop betinget af boksning.
Arbej Biceps
For at holde dine biceps i toptilstand, prøv barbellkrøllen. Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden, dit hoved justeret med ryggen. Hold en barbell med dine arme forlænget ned foran din krop, så det hviler omkring låret. Flex dine arme på samme tid, bringe barbell op til brystet. Sænk dine arme ned for en rep.
Tilbøjelig og plank
Den tilbøjelige plank er en fremragende øvelse for at opbygge styrke i maven og kernen, som er afgørende for at holde sig i form, da de bidrager til balance og koordinering. Start i en grundlæggende push-up position på gulvet, så du hviler på håndfladerne og dine fødder. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, hvile og gentag, hold den længere hver gang.
Crunch It Up
Krympeøvelser virker på rektabrodominis muskler såvel som obliques og hip flexor muskler. Lig fladt på gulvet med forsiden opad, med dine ben og arme udstrakt lige i luften. Engag din kerne og bøj i taljen, møde fingrene med dine tæer, og gå derefter tilbage til din startposition.
Prøv Arnold på for størrelse
For at holde dine skuldre og tilbage stærk, er Arnold pressen en håndvægte en af de mest integrerede øvelser, der skal inkluderes i din rutine. Med håndvægte i hånden, tag en plads i slutningen af en vægtbænk, fødder fladt på gulvet med dine arme bøjet foran dig. Dine palmer skal vende mod brystet. Løft dine arme sammen til siderne og op over hovedet, så dine palmer vender fremad. Gå tilbage til din startposition.
Betydningen af Cardio
Regelmæssig cardio er et must for boxere. Gør mindst fire til fem 30-minutters sessioner med moderat til intens kardioøvelse - hurtig gang, løb, cykling, roing, hoppetov i et ugentligt trænings regime. Dette hjælper med at holde dit fedt-til-muskelforhold lavt og forbedrer også din kardiovaskulære fitness.
Planlægning af din konditionstræning
Korrekt planlægning af din træning er altid vigtigt. Det skal ske tre til fire gange om ugen til enhver tid. I løbet af de seks til otte uger, der fører op til en kamp, skal du gradvist øge det beløb til fem eller seks gange. De få dage umiddelbart før en kamp, giver din krop lidt tid til hvile. Hold dig til livlig gå, løbe eller cykle, alle aktiviteter, der vil holde din krop bevæge sig uden at overdrevent udøve din energi.
