Høje stressniveauer, ublu timer, der kører og sidder ved et computerbord, fører til skuldre, der trækker op mod din nakke og rundt fremad. Den tekniske term for denne hunchbacked holdning er "afrundede skuldre." Forfatterne af "Sports Chiropractic" afslører, at hvis du forlader uadresseret, kan du udvikle spinal disc problemer og begrænset bevægelsesområde. Gør noget for at genvinde ordentlig kropsholdning og reducere din risiko for smerte i fremtiden.
Aktivér dine abdominaler
Tegn dine abdominals ind og op, som om du havde en lille lynlås, der starter ved din bækkenbund og stiger op i ryggen. Denne handling vil stabilisere din torso for at give dine skuldre en solid platform. Mavemusklerne og de øvre rygmuskler fungerer som et hold for at skabe en sund og opretstående rygsøjle.
Rul dine skuldre tilbage
Hver time i timen udfør 3 langsomt skulderruller. Lav en halvcirkelformet bevægelse med dine skuldre. Løft dine skuldre op til dine ører og tilbage til væggen bag dig, og skub så blidt de nederste spidser af skulderbladene mod hinanden. Når skulderbladene trækkes mod hinanden, understøtter de øvre rygmuskler vægten af den øvre ryg og tvinger skuldrene i den rigtige stilling væk fra ørerne.
Strække din bryst
Placer en yoga bolster eller en stor pude på gulvet. Lig ned på ryggen, så hovedet og rygsøjlen understøttes fuldstændigt af puden. Forlæng dine arme ud til siden omkring 45 grader væk fra din torso. Lad vægten af dine arme synke mod gulvet for at strække brystet. Hold strækningen i 30 sekunder.
Stræk dine lats
Start på alle fire med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Anbring en stabilitetskugle omkring 6 til 8 tommer foran dig. Løft din højre arm og støtte din underarm med stabilitetskuglen. Nå gennem højre arm for at tage fingrene så langt væk fra din torso som muligt. For en dybere strækning drejes den højre arm for at placere din håndflade parallelt med væggen på venstre side af rummet. Hold strækningen i 30 sekunder, skift armene og gentag på den anden side.
