Shot put progression øvelser er designet til at hjælpe dig med at forbedre din form og teknik, mens skud sætning. På grund af de omfattende trin og teknikker, der går i gang med at kaste et skud, er det nødvendigt at lære i trin og faser. Shot put progression færdigheder vil hjælpe dig med at perfektere din glide teknik.
Shot Put Placement Drill
Denne øvelse er designet til at lære dig, hvor du skal placere dit skud korrekt, inden du sætter bolden. Start med at bruge en softball i stedet for et skud sat for at reducere vægten og ubehag af et faktisk skud sæt. Placer bolden, hvor din nakke og skulder mødes. Fra dette sted skal du placere din hånd, så den er på højre halvdel af bolden (den venstre halvdel, hvis du er venstrehåndet). Når du er komfortabel i denne position, skal du få en ven til at se, hvor hurtigt du kan skifte fra en statisk position til din skudposition.
Square Punch Drill
Denne øvelse er designet til at hjælpe dig med at forbedre din udgivelse. Stå med knæene lidt bøjede og dine fødder er direkte i overensstemmelse med tåbrættet. Herfra roterer du lidt, mens du knækker knæene og slår bolden direkte ud af din skulder i stedet for at udføre rotationer. Når du kaster bolden, skal du sørge for, at din albue forbliver under bolden, indtil den er frigivet. Gentag med tommelfingeren i en nedadgående stilling, indtil du er træt.
Power Position Drills
Når du har mestret placeringen og kastet af bolden, er det vigtigt at udvikle dit fodarbejde for at maksimere din rotation og magt, når du smider skuddet. Udover rotationsøvelser vil udførelse af hurtige fødselsøvelser hjælpe dig med at overgå fra en regelmæssig stilling til en strømposition. Stå op med dine knæ lidt bøjede og fødder lige ved siden af hinanden. Fra denne position løftes du hurtigt op i en strømposition med knæene bøjet og vægtbalanceret. Bounce i denne position i flere sekunder for at sikre, at du er afbalanceret. Gentag indtil træt.
Front kaster
Efter at have gjort sig bekendt med magtpositionen, er næste skridt at overgå til frontkaster. Stå i kraftposition med knæene lidt bøjede og skuddet sættes skubbet mod halsens side. Herfra skal du udføre en dobbelt pivot med begge fødder, roterende to gange, før du frigiver skudsporet. Lige før udgivelsen forlænger du dit kraftben, hvilket giver et kæmpe slag af hastighed. Gentag dette fodarbejde indtil træt.
