Schwinn Airdyne er en klassisk træningscyklus med luftmotstand, og justerer automatisk modstanden i forhold til, hvor svært du kan pedalere. Denne type modstandsmekanisme er notorisk holdbar, så det er ikke usædvanligt at finde Airdynes, der har været i brug i årtier, stadig loyalt whirring sammen. Denne cykel har også den ekstra - og meget usædvanlige - quirk af bevægelige håndtag, som du kan bevæge frem og tilbage til en overkrops træning som du pedal.
Justering af sædet
Trin 1
Test Schwinn Airdynes sædehøjde ved at montere cyklen, trykke en pedal i den laveste position og hvile hælen på den. Dit ben skal være lige. Hvis din hæl ikke kan røre pedalen, er sædet for højt; hvis dit knæ er bøjet, er sædet for lavt.
Trin 2
Afmonter cyklen og løsn sædets reguleringsknap. Træk låsestiften ud, og hæv eller sænk sædet til den rigtige højde.
Trin 3
Sørg for, at låsestiften er anbragt på plads, og stram sædejusteringsknappen, inden du monterer cyklen for at kontrollere sædhøjden igen.
Brug af computeren
Trin 1
Vælg dine måleenheder - miles eller kilometer - efterfulgt af Hjem eller Club-tilstand, din højde over havets overflade og din vægt, når du først installerer batterierne i din Schwinn Airdynes computer. Brug tasterne "+" og "-" til at vælge den rigtige indstilling, og tryk derefter på "Enter" for at bekræfte det.
Trin 2
Start pedal for at aktivere computeren, når du er klar til at træne. Tryk på "Start / Stop" for at bruge hurtigstartstilstanden; cyklen vil tælle din træningstid op fra nul. Hvis du hellere vil regne ned fra en fastsat tidsgrænse, skal du bruge tasterne "+" eller "-" til at justere nedtællingsklokket til den ønskede træningstid, og tryk derefter på "Enter" for at indstille den.
Trin 3
Indstil din vægt også - hvis du ikke allerede har det - ved at bruge tasterne "+" og "-", så "Enter" -tasten for at bekræfte.
Trin 4
Tryk på "Start / Stop" tasten for at afslutte din træning; computeren vil vise dine beregninger for træningen, herunder din tid, distanspedaleret, overordnet kilometer og gennemsnitlig pedalomdrejningstal.
Din træningsstrategi
Trin 1
Varm op med fem til 10 minutter let pedaling. Hvis du planlægger at arbejde på din overkrop ved hjælp af Airdyne's bevægelige håndtag, skub og træk håndtaget forsigtigt også under opvarmningen.
Trin 2
Ramp op til din træningshastighed. Hvis du tilstræber at opfylde Centers for Disease Control and Prevention's træningsanbefalinger til raske voksne, skal du gøre mindst 150 minutter med moderat intensitetskardio, herunder cykling eller 75 minutters kraftig kardio som cykling hver uge.
Trin 3
Mål din træningsintensitet med taletesten. Hvis du kan fortsætte en normal samtale kun et par sætninger ad gangen, arbejder du med moderat intensitet. Hvis du kun kan få nogle få ord ud ad gangen, har du ramt kraftig intensitet.
Trin 4
Fortsæt pedaling i mindst 10 minutter. Selvom du ikke kan gøre dagens 30-minutters træning på én gang, får du stadig de samme fordele ved at bryde den i 10 minutter eller længere segmenter. Du kan også træne længere på en dag for at gøre en kortere træning endnu en dag.
Trin 5
Cool ned ved at trække langsomt i fem til 10 minutter, hvilket giver din krop en chance for at overgå til en tilstand af relativ hvile.
Tips
- Hvis du vælger Home-tilstand under computeropsætning, vil cyklen antage, at den samme person bruger det konstant, så det vil bruge din allerede indtastede vægt og træningstid som standardindstillinger. Hvis du vælger Club-tilstand, er den som standard en 20-minutters træning og forudsætter at du vejer 150 pund, selvom du har mulighed for at justere begge indstillinger.
