At øge dit aktivitetsniveau kan hjælpe dig med at tabe uønsket fedt. Mens anstrengende motion, såsom løb og vægtløftning kan forbrænde kalorier hurtigere end at gå, kan regelmæssige gåture hjælpe dig med at tabe dine overskydende pund. Uanset om du vil miste fem pund eller 75 pund, kan gå hjælpe dig med at opfylde dine mål.
Vægttab Fakta
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Mens kost alene kan skabe et kalorieunderskud, kan motion øge dine chancer for at tabe sig, samt øge dit niveau af fitness. For at tabe et pund fedt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. At skære tilbage på kalorier hjælper med at fremskynde dit vægttab. Reducer dit daglige indtag af kalorier med omkring 500 kalorier hver dag, samtidig med at du øger dit aktivitetsniveau for at brænde yderligere 500 kalorier dagligt for at tabe 2 pund om ugen.
Walking for øvelse
Fysiske aktiviteter som walking opfordrer din krop til at forbrænde flere kalorier, end du ville sidde eller køre til din destination. Under slankekure hjælper motion med at sikre, at din krop bruger opbevaret fedt, snarere end muskelvæv, til energi. Walking er en god måde for mange enkeltpersoner at udøve regelmæssigt, især dem, der har skader, der begrænser deres evner til at udføre mere intense øvelser. Rådfør dig med din læge, før du begynder et træningsprogram eller et diætprogram.
Walking i et livligt tempo
Antallet af kilometer, du skal gå for at brænde 75 pund, afhænger af forskellige faktorer, såsom din vægt, terrænet, du går videre og din gåhastighed. Jo større du er, jo flere kalorier du vil bruge i løbet af din træning. I gennemsnit er en person, der vejer 155 pund, forbrænding omkring 310 kalorier i timen, når han går 3,5 miles i timen. En 155 pund person kan forvente at miste et pund for hver 11,3 miles gået. I den grad skal du gå i alt 847 miles for at tabe 75 pounds eller 3,5 miles om dagen i 242 dage.
Fremskynde det
Forøgelse af din hastighed til en hastighedsvandring på 4,5 miles i timen øger dine kalorier brændt til 372 i timen eller 1 pund for hver 9,4 miles gik. At tabe 75 pund ville kræve at gå 705 miles eller 4,5 miles om dagen i 157 dage. Forøgelse af din gåtid til to timer eller 9 miles om dagen, ville reducere tiden brugt til at gå i 78,5 dage. Men at forsøge at tabe 75 pund i 78,5 dage er et vanskeligt og måske urealistisk mål. Et sundt vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge er et opnåeligt og realistisk mål for den gennemsnitlige person.
