Den bageste korsbånd er en stærk ledning af væv, som forbinder lårbenet med tibia. Denne ligament er bag knæet. Stretches kan hjælpe med at holde det fleksibelt og forhindre skade. Strækninger forlænger hamstringene, som løber ned på lårets bagside til knæområdet.
Forward Bend
Den stående fremad Bend er en yoga øvelse, der strækker de tilbage knæ og lår områder. Stå med dine fødder sammen og arme over dit hoved. Flyt dine arme ned i en fejende bevægelse, da du samtidig bøjer fremad i hofterne. Hold dine ben lige og forsøg at holde ryggen lige så ret som muligt. Hvis du er i stand til at placere dine hænder på gulvet, så gør du det. Ellers tag fat i dine ankler eller det laveste punkt på dine ben, og hold det i 20 til 30 sekunder.
Siddestropp Stretch
En siddende remstrækning udføres på gulvet med dine ben foran din krop. Stroppen, der anvendes i denne strækning, kan være et slips, håndklæde eller andet fleksibelt materiale af tilsvarende længde. Forlæng dine ben lige, tag fat i enderne af bæltet og luk centeret på båndet omkring dine fødder. Træk træk tilbage til du føler en strækning på bagsiden af dine knæ. Hold i 20 til 30 sekunder og slip langsomt. Du kan også gøre denne stræk liggende på ryggen. I dette tilfælde skal du strække et ben ad gangen og udvide det i luften.
Siddende Straddle med Side Reach
Den sidde sadel med sidestræk strækker knæets og knæskernes ryg med dine ben spredt i en "V" form. Når du har flyttet dine ben så langt som muligt, skal du holde en lige ryg og sænke din torso mod din højre fod. Nå ud som du gør dette, og prøv at gribe din fod. Når du er gået så langt som muligt, skal du holde i 20 til 30 sekunder. Stig langsomt op og gentag på din venstre side.
Downward-Facing Dog
En nedadvendt hund strækker sig bag knæene, hamstringene og kalvene på samme tid. Lig på din mave med dine hænder om skulderbredde fra hinanden og fødder ved hoftebredden. Skub jævnligt væk fra gulvet og hæv dine hofter i luften. Hvis du stopper, når din krop danner en lige linje, vil du være i en plank, hvilket er udgangspunktet for en pushup. For at gøre den nedadvendte hund, fortsæt med at hæve dine hofter og udnytte din vægt tilbage mod dine hæle. Når din krop danner en omvendt vinkel, hold den i 30 til 45 sekunder og slip langsomt. Målet er at få dine fødder så flade på gulvet som muligt, samtidig med at du holder lige arme, lige ben og en lige ryg.
