Motion har længe været fortaler for behandling af depression. Et 2000 studie offentliggjort i "Psychosomatic Medicine" viste, at moderat aerob træning var lige så effektiv som medicin i faldende symptomer på større depression, og de emner, der udøvede, havde en lavere forekomst af tilbagefald end medicinerede patienter. Men motion har et punkt med faldende afkast; øger dine træningsniveauer for hurtigt uden tilstrækkelig hvile kan påvirke din følelsesmæssige tilstand negativt og forårsage depressive symptomer.
Overtraining Syndrome og Depression
Overtraining syndrom er den tilstand, du når, hvis du træner til dette punkt med faldende tilbagevenden. Du kan ikke forbedre din præstation på trods af øget træningsintensitet eller varighed, og du kan udvikle overforbrugsskader, ændringer i din blodkemi, nedsat immunfunktion, øget hvilende blodtryk og puls og negative ændringer i dit humør. Overtræning opstår, hvis du engagerer dig i langvarig, intens træning uden at give tilstrækkelig tid til hvile og genopretning. Depression og kronisk træthed er de to mest almindelige symptomer, der er anerkendt i overtraining syndrom.
Årsager til motion-induceret depression
Årsagerne til overtraining syndrom og resulterende depression er ukendte, men "The Physiology of Sports and Exercise" siger, at symptomerne på overtraining er så ligner de af klinisk depression, at etiologien - eller fysiologiske årsager - kan være den samme for begge betingelser. I både overtrainsyndrom og klinisk depression er der ændringer i hormonniveauet i blodbanen.
Behandling
Heldigvis er depression forårsaget af overtraining nem at behandle. Moodforstyrrelser forårsaget af overtraining falder, når du reducerer din træningsintensitet og varighed, og tillader mere tilbagesendelse mellem træningssessioner.
Forebyggelse
Ifølge en artikel offentliggjort i 2013 af "Sports Health" er der ingen evidensbaserede måder at forhindre motion-induceret depression. Risikoen for træningsfremkaldt depression kan nedsættes med gradvise stigninger i træningsintensitet og -varighed og muliggør passende genopretning. Når du øger dit træningsniveau, skal du prøve at ændre kun ét aspekt ad gangen. For eksempel, hvis du øger intensiteten, bør du kombinere det med et fald i varigheden og omvendt. Du bør altid være opmærksom på, hvordan din krop føles under og efter dine træningsprogrammer, og tilbage fra intensiteten og / eller varigheden, hvis du begynder at føle dig for meget træt eller moody.
