Det kan være afskrækkende at hoppe på skalaen og opdage, at din vægt er gået op i et pund eller to i løbet af en dag. Men vær sikker på, det er ikke rigtig muligt at få denne meget vægt - i form af fedt - på en dag. Det, du oplever, er mest sandsynligt vandvægtforøgelse, som kan skyldes dit væskeindtag eller en række andre ting.
Typiske daglige vægtsvingninger
Det er normalt, at en persons vægt svinger med op til 4 pund hver dag baseret på en række faktorer. Vægten går op fra væske-, salt- og fødevareforbrug og kan falde efter ture til badeværelset og fra svedtab under træning. Det betyder, at din vægt kan ændre sig i løbet af dagen såvel som fra dag til dag.
Hvis du arbejder i håb om at få muskler, være opmærksom på, at de fleste får kun 1 til 2 pund muskel om måneden. Det kræver en ekstra 3.500 kalorier at få 1 pund fedt, så hvis skalaen viser, at du har fået flere pund hurtigt, er det nok mest vandvægt og ikke fedt eller muskelgevinst. Folk, der deltog i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2013 havde vægtfluktuationer på omkring 1 til 4 procent af deres kropsvægt i løbet af tre dage. Det svarer til 2 til 5 pund for en person, der vejer 150 pund.
Ændringer på grund af vandforbrug
At drikke to glas vand kan få din vægt til at gå op med omkring et pund, indtil din krop har tid til at behandle det og udskille væske, det ikke behøver. Du er mere tilbøjelige til at lægge mærke til denne ekstravægt, hvis du drikker meget vand på en gang og derefter kommer lige på skalaen, end hvis du spredter dit vandindtag mere jævnt i løbet af dagen.
Dehydrering og vandvægtgain
Undgå at drikke vand, fordi du er bekymret for vandvægtens gevinst; denne plan vil have den modsatte virkning af det, du håber på. Hvis du bliver dehydreret, fortsætter din krop med ekstra vand - ved at urinere mindre ofte - hvilket kan forårsage midlertidige stigninger i vandvægt. Forøgelse af mængden af vand du drikker kan få din krop til at frigøre dette ekstra vand, og du taber vandets vægt. Der er endda tegn på, at drikke nok vand hjælper med vægttab. Undersøgelser af forsøgspersoner, der øgede deres vandindtag, tabte mere kropsfedt i løbet af en 12-måneders periode end dem, der ikke drikker mere vand, ifølge undersøgelser offentliggjort i fedme i 2008.
Andre grunde til udsving
Hormonelle ændringer i kvinder kan forårsage vandvægtsudsving i løbet af måneden. Forbruger meget salt mad og ikke får nok motion kan både få dig til at beholde mere vand, og selv om det virker modstridende, kan det også fungere regelmæssigt, siger professor i træningsvidenskab Michele Olson i Fitness Magazine. Når din krop er vant til regelmæssig træning, kan det holde fast på mere vand for at begrænse risikoen for dehydrering. Svedning på grund af en hård træning eller varmt vejr kan reducere din vægt midlertidigt, indtil du udskifter det tabte vand. Når du er forstoppet, tager din krop længere tid til at behandle den mad, du har spist, hvilket midlertidigt øger din vægt også.
Få et mere præcist billede
At veje dig selv under de rigtige omstændigheder kan hjælpe dig med at få et mere præcist billede af, om du vinder eller taber. Træd på skalaen første ting om morgenen - men efter du har urineret - iført det samme antal tøj. Endnu bedre, vejer dig en gang om ugen på samme dag i ugen i en måned og gennemsnit vægtene. Sammenlign dette tal til din startvægt og den næste måneds gennemsnitlige vægt for at få en ret præcis ide om, hvorvidt din vægt går op eller ned.
