En stabilitetskugle bruges ofte til at erstatte en bænk til vægt træning for at udfordre din balance, når du gør forskellige øvelser. Brug af stabilitetskuglen forbedrer funktionel styrke og involverer aktivt kernens muskler, når du udfører øvelser på det.
Fordele
Vægt træning på en stabilitetskugle hjælper med at forbedre balance såvel som styrke. Det giver dig flere muligheder og kan ændre intensiteten af en traditionel øvelse på gulvet. Ved hjælp af en stabilitetskugle kan du arbejde med muskler, der måske har været forsømt i standardøvelser, hvor der ikke er nogen efterspørgsel efter balance. Stilling udføres også ved hjælp af stabilitetskuglen; Når vi får styrke og balance, er holdningen positivt gennemført.
Bench vs Ball
De samme øvelser, der kan gøres på en flad bænk, kan også gøres på en stabilitetskugle. Forskellen er stabilitet vs en ustabil overflade. Ifølge en undersøgelse foretaget af Department of Exercise and Sports Science på Ithaca College, træner stabilitetskuglen med styrke og arbejdskapacitet, når den træner med en brystpresse. At have denne ustabile overflade brænder flere muskler i overkroppen under modstandstræning for at hjælpe dig med at finde balance for at gennemføre øvelsen.
Siddende, Stående, Liggende
Stabilitetskuglen kan bruges i modstandstræning til at ramme alle muskler i kroppen og i alle forskellige positioner. At sidde på stabilitetskuglen for at udføre en øvelse kræver, at kerne musklerne skal være aktivt engageret såvel som dem, der anvendes i den specifikke øvelse. For eksempel kunne en lateral hæve udføres sidder på en stabilitetskugle for at skabe en ustabilt overflade. Bolden kan også bruges til at målrette sig mod underkroppen. For en bold squat, placere stabilitet bolden mellem din ryg og en væg, så du bruger væggen til støtte, som du lægger ned i en squat. Bolden kan også fungere som en flad bænk, og du kan ligge på den for at udføre øvelser som brystpresser, kranier og en jævn brystflyvning.
Vælge en vægt
På grund af den ustabile overflade af en stabilitetskugle skal du omhyggeligt vælge din vægt for en given øvelse. Du vil typisk bruge mindre vægt på en ustabil overflade, fordi dine muskler vil blive mere udfordret.
Træning af kernen
Det amerikanske træningsråd siger, at stabilitetskuglen er et af de mest alsidige stykker øvelsesudstyr, fordi det virker bagagerummet i næsten hver øvelse. En standardknap kan udføres på bolden, men med den ustabile overflade vil alle muskler i kernen blive forlovet for at bevare form og funktion. Tilføjelse af mere modstand, som at holde en vægt på brystet, vil gøre øvelsen mere udfordrende.
