Hjælpeløshed er:
Lærte adfærd, som du har været i stand til at "hook" folk til at passe på og pleje dig.
Sympati fremkalder ved en sammensætning af fysisk sygdom akademiske problemer, fejl, arbejdsproblemer og forholdsproblemer, der har trukket opmærksomheden, støtte og passe på dig fra andre mennesker, steder og ting.
Et værktøj, du har brugt til at manipulere mennesker, steder og ting, så du kan forblive uafhængig af dem.
En falsk følelse af inkompetence ved at få andre til at tro, at du mangler kompetence, intellekt, evner og evner til at håndtere dine egne problemer.
Drevet af en frygt for succes, en maske bag, hvor du skjuler din frygt for succes, så andre er overbeviste om, at du ikke kan lykkes, når du i virkeligheden er bange for at lykkes.
Manglende selvtillid, en manglende evne til at skabe tillid til dig selv, så du kan åbne dig for at være sårbar over for ondt og fiasko ved at tage en risiko for at "gøre for" dig selv i stedet for at stole på andre til at "gøre det "for dig.
Afvisning af at "vokse op" og være voksen, fordi du ville blive holdt ansvarlig for resultatet af dit liv.
En maske for vrede og vrede du har inden for at blive forventet at være moden, personligt ansvarlig og selvgodkendelse i dit voksne liv, når i dit barneliv du føler dig for forsømt, ignoreret og ikke-godkendt og nu vil have andre til at gøre for dig hvad du skal gøre selv.
Hvad er de negative virkninger af hjælpeløshed?
Hvis du fortsætter med at fungere på en hjælpeløs måde, kan du opleve disse faktorer i dit liv:
Du kan blive handicappet af andres holdning til dig, fordi de ikke tror, at du er i stand til at gøre noget alene.
Overdependence på plejepersonale for at hjælpe dig med at overvinde de negative konsekvenser af dine problemer.
En stigende frygt for succes, da du frygter at gå ud på egen hånd eller forfølge noget, som du er overbevist om, ikke er i stand til at håndtere alene.
At miste dit potentiale for at have en lykkelig og indholdseksistens fordi du er overbevist om, at der er kræfter i verden, forsøger altid at handicap og holde dig nede.
Forringet selvværd, og du bliver overbevist om, at uanset hvor svært du forsøger at gøre ting, du aldrig er "god nok" til at lykkes.
Atrophying færdigheder, da du opdager, at dine iboende kompetencer, evner og evner bortkommer fra ikke-brugbare.
Låst i "ja, men" holdning, når du bliver præsenteret med levedygtige alternativer og løsninger på dine problemer - så meget, at du kører folk væk fra at hjælpe dig i fremtiden på grund af dit pessimistiske eller fatalistiske syn på dine problemer .
Fundet for at være svindel og opdaget at være en person, der ikke vil blive selvforsynende og uafhængig. At bede om hjælp kunne ses som blot et knep for at kontrollere andre og holde disse mennesker fra at vælge at forlade dig alene for at løse dit problem.
Depression og despondency, fordi du løbe tør for folk til at "passe på dig" og fortvivlelse, fordi du i virkeligheden ikke længere er kompetent til at tage sig af dig selv.
Hvordan er hjælpeløshed et kontrolproblem?
Handlende hjælpeløs er et kontrolproblem, fordi du oplever disse realiteter:
Din hjælpeløshed gør dig til at se ud som om du er villig til at overføre "locus of control" fra dine hænder til andres hånd, når du i virkeligheden er i kontrol med disse mennesker. Det er en form for at kontrollere andre, selv når de ikke tror på, at de bliver kontrolleret, fordi du stadig "kalder skuddene", som du vil have dem kaldt.
Du holder en maske af hjælpeløshed, hvormed du kan manipulere andre til at "rette", "redde" eller pleje dig, når du faktisk har ressourcerne til at gøre det for dig selv.
At finde dig selv i en magtposition, når du kører over en "afhængig fixer" eller "vicevært" eller "afhængig" redningsmand eller enabler, fordi du opfylder deres behov og kan diktere, i hvilket omfang de kan hjælpe dig med at undgå at tage eget ansvar for dig selv liv.
Fysisk svækkelse, når du er villig til at give slip på kontrol over dit fysiske velbefindende, selvom det betyder, at du bliver fysisk syg til kronisk sygdom for at få folk til at deltage og pleje dig.
Dramatisk træk, som du har lært så godt, at du kan ty til intimidering, tvang eller selvmords trusler og gester, hvis folk ikke reagerer på dine krav om at være hjælpeløse.
Selvløgende rolle, da du kan blive så tabt i masken og tro på din hjælpeløshed, at du ikke længere tager kontrol over dit eget liv og overlever denne magt til andre i dit liv.
Hvilken irrationel tænkning fører til hjælpeløshed?
- Hvis jeg ikke længere har brug for andres hjælp eller støtte, så hvordan vil nogen nogensinde finde mig tiltalende nok til at blive elsket og plejet?
- Der er ingen måde, jeg nogensinde vil være i stand til at få mig ud af dette rod.
- Hvordan ville jeg vide, siden ingen nogensinde har fortalt mig?
- Jeg har ikke evnen til at understøtte dine følelser, da jeg ikke ved, hvordan jeg føler eller jeg kan identificere mine følelser.
- Hvis folk ikke havde forladt mig, ville jeg have kunnet løse disse problemer.
- Folk er dybest set egoistiske, og de er ligeglade med mig.
- Folk vil kun vise interesse for mig, når jeg er syg, i sorg, såre eller opfattet som en fejl eller taber. Da ingen virkelig bryr sig om mig, når jeg er frisk, må jeg kun være noget værd, når jeg er syg eller i trøbbel.
- Ligegyldigt hvad jeg gør, bliver jeg forladt alligevel, hvorfor skal jeg ændre det?
- Hvis de virkelig elskede og brydde sig om mig, ville de gøre det for mig.
- Jeg er en svag, skrøbelig, menneskelig person, og folk kan ikke forvente, at jeg bliver stærk natten over.
- Jeg har kun været i mit genopretningsprogram i så kort tid.Hvordan kan du forvente, at jeg begynder at gøre for mig selv allerede?
- Tryk ikke på mig for at skifte. Jeg bliver immobiliseret under tryk.
Sådan overvinder hjælpeløshed
For at reducere din følelse af hjælpeløshed og blive mere selvforsynende, kompetent og selvsikker, skal du gøre følgende selvhjælpsaktiviteter.
Først: Identificer de problemer, forhindringer, frygt eller problemer, som du føler dig hjælpeløse over, og identificer, hvilke overbevisninger du holder fast i at være hjælpeløse for hver enkelt.
Andet: Udvikle et nyt trossystem, der opfordrer dig til at anerkende, at det er uafhængigt, kompetent, selvsikker og i stand til at hjælpe, fastsætte og ændre sig selv, er sundt, ønskeligt og nødvendigt.
Tredje: Lær "normal" copingadfærd fra andre, der er i et sundere sted end dig selv.
Fjerde: Øv en sund håndtering, problemløsning, frygt-desensibiliserende og konfliktløsende adfærd.
Femte: Bygg på dine succeser ved at være en uafhængig, fritstående selvhjælper og selvhelbredende.
Sjette: Husk at succes racer succes og sørg for at styrke dig selv for alle dine succeser, uanset hvor lille de er.
Syvende: Acceptér, at tilbagefald er en del af genoprettelsesprocessen og komme tilbage med dit selvhjælpsprogram, hvis du skal glide eller falde tilbage til din gamle form for hjælpeløshed.
Ottende: opfordre din højere magt til at give dig mod, styrke og vedholdenhed, der er nødvendig for at opnå selvforsyning til at klare dit liv.
Niende: Giv tilladelse til dit netværk af støtte til at "ringe til dig" på eventuelle bortfald i hjælpeløshed.
Tiende: Når du bliver vred over at "altid behøver at gøre det alene", gør du træningstræning for at ventilere disse følelser, som er fælder, der venter på at trække dig tilbage i din gamle opmærksomhedssøgende hjælpeløse rolle.
Ellevte: Forældre dit "indre barn" ved at pleje og selvstændige, og lade dit "indre barn" vokse til at være en sund voksen ved at give det friheden til at begå en fejl eller fejle i sine forsøg på selvhjælp.
Tolvte: Accepter, at det tager tid - nogle gange hele livet - at frigøre dig selv for en følelse af hjælpeløshed, da det ofte er sådan en forbrændt, automatisk vane med at handle, tænke og føle.
Trettende: Lad dit absolutte behov være "helbredt perfekt", da det fælder dig for at give op, hvis du i første omgang ikke gør det helt rigtigt.
Fjortende: Følg følelsesmæssigt fra alle "fixers", rådgivere, redningsmænd og redaktører i dit liv, så du ikke falder ind i deres behov for at du skal være hjælpeløs.
Femtende: Stop med at skjule bag alle undskyldninger, overbevisninger og klichéer om hvorfor du ikke kan hjælpe dig selv.
Sekstende: Tag en afskedsfest eller vågne til den "gamle dig", der blev indpakket i selvmedlidenhed, selvtillid og selvbevidsthed. Lad være med at "gamle dig" og som i enhver død sørge alle de tabte fordele ved hjælp af den gamle rolle hjælpeløshed.
Syttende: omfavne den "nye dig", som er mere selvkvalificerende, selvhjælpende, selvhelbredende, selvrespekterende, selvsikker og selvforstærkende og anerkender alle de sunde, normale, naturlige, gavnlige konsekvenser af at leve din livet på denne måde.
Skridt til at overvinde hjælpeløshed
Trin 1: Du skal først identificere i din journal følgende.
A. Med hvem fungerer du som regel som en "hjælpeløs" person?
B. Hvad er problemerne med dig og disse mennesker, som du er hjælpeløs til?
C. Hvordan ville du definere hver af disse mennesker? Hvem er fixers? Redningsmændene? Rådgivere? Enablers? Vagterne? Guruerne? De professionelle hjælpere, på hvem du er blevet følelsesmæssigt afhængig?
D. Hvilke irrationelle, usunde tro holder dig i din rolle som hjælpeløshed med hvert af disse mennesker og i hvert af de "hjælpeløse at overvinde" problemer i dit liv?
E. Identificer hvorfor det er så svært for dig at acceptere personlige ansvar for at hjælpe dig med at overvinde alle de problemer, frygt, problemer og konflikter, som du for øjeblikket føler dig hjælpeløs på.
F. Identificer fordelene ved at tage personlige ansvar for at hjælpe dig selv alene og under din egen magt og kontrol.
G. Identificer de negative virkninger af de resterende hjælpeløse, da du står over for dine nuværende problemer, frygt, konflikter og problemer.
H. Identificer hvorfor din indsats i fortiden for at overvinde din følelse af hjælpeløshed mislykkedes. Hvad tabte du i dit liv, da du blev mere i stand til at hjælpe dig selv?
I. Hvad er fordelene ved dig med at forblive hjælpeløse i dine nuværende problemer, frygt, problemer og konflikter?
J. Identificer, hvilke af dine nuværende relationer der er baseret på at føle sig hjælpeløse. Hvordan ville disse forhold ændre sig, når du ophørte med at handle, tænke og føle sig hjælpeløs? Hvordan holder den potentielle ændring i dine nuværende relationer dig "hooked" til resterende hjælpeløse?
Trin 2: Når du har grundigt vurderet tilstanden af din følelse af hjælpeløshed, skal du identificere, hvad du har brug for for at vokse i færdighederne i selv-coping, selvhjælp og selvhelbredelse. For at gøre dette, skal du svare på følgende selvhjælpskompetencer og adfærdsbestemmelser:
Retningslinjer: For at hjælpe dig selv med at vokse til en mere selvforsynende, selvopholdende, selvhelende og selvsikker person, har du brug for flere af følgende selvhjælpskompetencer. Vurder hver færdighed på en firepunkts skala.
- 0 = Har ikke brug for mere af dette, da du har masser af og praktiserer det meste af tiden.
- 1 = Har brug for lidt mere, end du har i øjeblikket, siden du til tider praktiserer det, men kan få gavn af mere træning.
- 2 = Har brug for meget mere end du har i øjeblikket, da du har en skitseret forståelse af det og kun sjældent forsøger det.
- 3 = Et overvældende behov for at lære om det, siden du kun har hørt om det, ikke ved noget om det og aldrig har praktiseret det i dit liv.
0 1 2 3 (1) Ærligt identificer mine følelser
0 1 2 3 (2) Identificer andres følelser
0 1 2 3 (3) Kommuniker åbent og ærligt
0 1 2 3 (4) Lyt effektivt på andre
0 1 2 3 (5) Svar på andre, der afspejler, at jeg forstår, hvordan de føler
0 1 2 3 (6) Problem med andre at løse de problemer, der opstår i relationer
0 1 2 3 (7) Identificer min tænkning, som er usund eller irrationel, og udvikle alternativ og mere sund tænkning for at overvinde disse overbevisninger, der blokerer for min personlige vækst
0 1 2 3 (8) Bekræft mig for alle mine personlige evner, evner, talenter, kompetencer og andre positive attributter
0 1 2 3 (9) Eliminere skyld som en vigtig motivator for min personlige adfærd
0 1 2 3 (10) Vedligeholde tillid til, at jeg vil være der for mig selv, når jeg skal være
0 1 2 3 (11) Overvinde min følelse af usikkerhed
0 1 2 3 (12) Tillad mig selv at blive sårbar over for ondt og smerte ved fejl, fejl og tab for at vokse
0 1 2 3 (13) Tag risici i livet
0 1 2 3 (14) Opdra mit "indre barn" på sunde måder
0 1 2 3 (15) Desensibiliser og overvinde min frygt
0 1 2 3 (16) Overvinde min frygt for fiasko
0 1 2 3 (17) Overvinde min frygt for succes
0 1 2 3 (18) Reducere eller eliminere min perfektionisme
0 1 2 3 (19) Overvinde min menneskelige stolthed ved at acceptere, at der ikke er noget, jeg ikke kan opnå, så længe jeg har min Højere Kraft med mig som min partner i livet
0 1 2 3 (20) Øv tålmodigheden ved at acceptere, at opsving er en livslang proces
0 1 2 3 (21) Vok i en fordybning og modning af åndelighed med et fremvækst personligt forhold til min Højere Magt
0 1 2 3 (22) Kontinuerligt acceptere personlige ansvar for mine egne tanker, følelser og handlinger og ikke lægge skylden på andre
0 1 2 3 (23) Håndter stress og angst i mit liv gennem afslapning og selvhelbredende aktiviteter
0 1 2 3 (24) Pas på mit eget fysiske helbred gennem korrekt ernæring, søvn, motion og andre grundlæggende vaner
0 1 2 3 (25) Undgå udskydelse og udnytte sunde tidsstyringsmetoder
0 1 2 3 (26) Tag skridtene for at forhindre udbrænding i mit liv
0 1 2 3 (27) Har et sted, tid og folk i mit liv med hvem at have det sjovt og nyd mig selv
0 1 2 3 (28) Løs konflikter, uoverensstemmelser og kampe med andre i en "win-win" -opløsning
0 1 2 3 (29) Overvinde min frygt for afvisning
0 1 2 3 (30) Reducer mit behov for godkendelse fra andre
0 1 2 3 (31) Øv en sund og selvsikker adfærd i alle mine relationer
0 1 2 3 (32) Eliminer behovet for at spille "syge", "offer" eller "martyr" roller i mit liv
0 1 2 3 (33) Reducer konkurrencen i mine interpersonelle relationer
0 1 2 3 (34) Har sunde intimiteter med andre
0 1 2 3 (35) Sæt mål med de andre med hvem jeg har forhold til
0 1 2 3 (36) Anerkend, hvornår mine relationer er baseret på virkelighed snarere end på fantasi eller en drøm om, hvordan det kunne være
0 1 2 3 (37) Brug tilgivelse og glem at overvinde ondt i relationer
0 1 2 3 (38) Opret et helbredsmiljø med andre, når det er nødvendigt
0 1 2 3 (39) Hjælp andre til at genkende, når de har brug for hjælp
0 1 2 3 (40) Anerkender og accepterer virkeligheden af tab i mit liv
0 1 2 3 (41) Reducer benægningsmekanismer fra at blokere mit behov for at ændre
0 1 2 3 (42) Stop forhandlinger i mit behov for at ændre
0 1 2 3 (43) Lad gå af fortiden og fortsæt med nutiden
0 1 2 3 (44) Ansigt og acceptere døden som en realitet i livet
0 1 2 3 (45) Arbejde vrede ud på en sund måde
0 1 2 3 (46) Overvinde depression
0 1 2 3 (47) Forlad mig af fjendtlighed, sarkasme og kynisme
0 1 2 3 (48) Overvinde pessimisme og negativitet
0 1 2 3 (49) Træne min vrede
0 1 2 3 (50) Stop med at hoppe til negative antagelser
0 1 2 3 (51) Undgå at fylde vrede i lydløs tilbagetrækning
0 1 2 3 (52) Eliminere hævn som en usund motivator
0 1 2 3 (53) Eliminer eventuelle raseriske adfærd
0 1 2 3 (54) Reducer eller stop selvdestruktiv adfærd
0 1 2 3 (55) Overvinde eventuelle irritationer
0 1 2 3 (56) Eliminer passiv aggressivitet
0 1 2 3 (57) Håndter vrede konfrontationer på en sund måde
0 1 2 3 (58) Følg følelsesmæssigt fra de giftige forhold i mit liv
0 1 2 3 (59) Eliminer manipulation af andre til at gøre for mig, hvad jeg kan gøre for mig selv
0 1 2 3 (60) Giv og accept sund følelsesmæssig støtte i mine bestræbelser på personlig vækst
___ TOTAL RATING
RATING INTERPRETATION
- 0 - 60 God selvhjælper. Du har nok færdigheder og adfærd til at hjælpe dig med at overvinde følelsen af hjælpeløshed i dit liv.
- 61 - 120 Retfærdig selvhjælper. Du har brug for at lære mere om normal selvhjælpskompetence og adfærd, hvis du med succes skal overvinde følelsen af hjælpeløshed.
- 121 eller højere Dårlig selvhjælp. Du har stort behov for træning i værktøj til coping, som vil hjælpe dig med at kende, føle og handle på en mere normal måde og vokse i selvværd og få selvtillid, selvrespekt og selvhelbredelse for at overvinde følelsen af hjælpeløshed i dit liv.
Trin 3: Når du har fastslået, i hvilket omfang du er selvhjælper, skal du arbejde for at erhverve eller øge selvhjælpsfærdighederne, som du i øjeblikket mangler. Dette kan gøres ved at udnytte alle værktøjer til Coping Series-bøger skrevet af James J. Messina, Ph.D., tilgængelig på www.coping.org og gennem deltagelse i Anonymous Programmet Self-Esteem Seekers (SEA's Program) eller nogle anden form for støttegruppe eller gruppeterapi udført af en rådgiver eller terapeut.
Trin 4: Når du vokser i selvhjælpskompetencer, omdefinere dig selv som en person i tilbagesendelse fra lavt selvværd og en følelse af hjælpeløshed.Udnyt alle de tips til at overvinde hjælpeløshed indeholdt i dette kapitel.
Trin 5: Hvis du efter en udtømmende indsats ved selvvækst og selvhelbredelse stadig føler dig hjælpeløs, skal du vende tilbage til denne vejledning, genlæse den og starte trin 1 igen.
