Din krops samlede blodvolumen, der svarer til 4 til 6 liter, passerer gennem dit hjerte hvert minut under hvile. Ændringer i hjerteproduktion under træning øger blodcyklushastigheden op til 21 liter pr. Minut hos aktive individer og 35 liter pr. Minut hos elite-atleter. Hjerte sundhed og motion præstation er reguleret af din cardiac output evne. Forståelse af hjerteproduktion under aktivitet muliggør velinformerede træningsbeslutninger.
Definition
Ifølge American Council on Exercise er hjertemængden den mængde blod, der strømmer ud af dit hjerte pr. Minut. Hjerteudgang beregnes ved at multiplicere hjertefrekvensen i slag pr. Minut ved slagvolumen i ml. Direkte måling af hjerteudgang kræver invasive målinger i en klinisk indstilling. Bogen "Anatomi og Fysiologi" af Kenneth Saladin definerer typisk hvilende hjerteproduktion som 5,250 ml pr. Minut for voksne.
Funktioner
Hjertefrekvens og slagvolumen dikterer hjerteudgang. Hjertefrekvens er antallet af hjerteslag, der forekommer per minut, mens slagvolumen er mængden af blod pumpet fra hver ventrikel pr. Minut. Dit hjerte består af fire kamre kaldet atria eller ventrikler, der pumper oxygeneret blod til arbejdsvæv, mens du sender deoxygeneret blod tilbage til dine lunger for mere ilt.
Ændringer under træning
Aktive muskler kræver mere ilt end hvile muskler. Ved begyndelsen af motion signalerer dine muskler dit hjerte til at pumpe hurtigere for øget blodgennemstrømning. Derudover øger arbejdsmusklerne slagvolumen ved at sende højere mængder blodvolumen tilbage mod lungerne for ilt. Derfor øger hjerteproduktionen under træning på grund af øget slagvolumen og puls. Betydningen mellem din hvile og aktiv hjerteudgang kaldes hjerte reserve.
Tilpasninger til motion
Cardiac output tilpasser sig gennem et træningsprogram. "American Council on Exercise's Personal Trainer Manual" viser øvelsestilpasninger som øget ventrikelstørrelse, nedsat træningshastighed og øget slagvolumen. Derfor kan dit hjerte opretholde en høj hjerteudgang med mindre indsats. Den største forbedring af hjerteproduktionen er medvirkende til øget slagvolumen. Positive tilpasninger sker i så lidt som tre måneder med aerob træning.
Betydning
Forbedrende hjerteudgang giver dig mulighed for at opretholde lavere hjertefrekvenser under fysisk aktivitet. For eksempel kan du ved starten af et program have en hjertefrekvens på 150 slag pr. Minut, mens du kører med en hastighed på 6 km / t. Efter tre eller flere måneders træning giver øget hjerteudgang dig mulighed for at opretholde samme løbestyrke ved en lavere hjertefrekvens, såsom 125 slag i minuttet. Kontakt venligst en læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
