Baseball er en sport af eksplosivitet, der kræver agility. Ændring af retninger med effektiv hastighed er fleksibilitet. Outfielders skal skifte retning justere til en bold. Løbere på basen drejer hurtigt om hjørnerne af poserne. Infielders bevæger sig i en retning for at fange bolden og derefter kan kaste i den modsatte retning. Behændighed kræver stabilitet, hastighed, kraft, koordinering, reaktion og excentrisk styrke. Alle aspekter af agility skal inkorporeres og specificeres til baseball.
Lateral Cone Touches
Sæt to kegler 5 meter fra hinanden på en fodboldbane. Stå imellem keglerne med en fod ved siden af venstre kegle. Skub lidt ned med fødderne lidt bredere end skulderbredden, knæene bøjede og arme hængende til siderne. Træd med din højre fod lateralt og træk derefter med din venstre fod. Hold dine fødder i en bred position, fordi at bringe dine fødder sammen kan få dig til at tabe din balance. Flyt sideværts til højre kegle så hurtigt som muligt og tag kun et par trin til at dække 5 yards. Stil ikke skuldrene, hold balancen og hold din kropsvinkel bred. Tryk på keglen med din højre hånd og uden tøven trin sidelæns til venstre med venstre ben trin først. Gentag dette for 20 samlede kegleder så hurtigt som muligt.
Reaktionsrunde
Stå ved siden af første base som om du stjæler. Skub lidt ned i magtposition og bliv afslappet. Har en partner bag dig klappe, så du kan reagere ved at løbe mod anden base uden tøven. Lad din partner klappe igen på et givet tidspunkt for at stoppe med det samme og løbe tilbage til først. Denne øvelse vil udvikle din reaktionstid og fleksibilitet.
180 Jump Sprint
Stå i udkanten mod hjempladen. Hop så højt som din dåse ved at hugge ned med kraft og smide dine arme op i luften så højt som muligt for at hoppe. Land på fodboldene, hold knæene bøjet let som du lander for at blødgøre påvirkningen og rock tilbage til dine hæle. Uden forsinket drej 180 grader og kør fuld hastighed for ca. 90 fod eller til advarselssporet. Denne øvelse vil træne din excentriske styrke og stabilitet på grund af den kraft, der absorberes i landingen af dit spring. Den kraft, der kræves for at ændre retningen kører med store hastigheder, tager ekscentrisk styrke, som er muskelstrækningen og belastningsfasen.
Backhand Forehand
Stå i din infield position på baseball feltet. Har en partner stå 10 fod foran dig med 20 baseballs. Rull baseballs til venstre og højre for forhanden og baghånden af handsken. Hold en bred base som brugt i sidekegleboringen. Når man går til baghånden som højre hånd, skal højrebenet træde først efterfulgt af venstre benkrydsning. Det modsatte er brugt til forhåndsbevægelsen. Indstil før hvert kast og få partneren til at rulle basebollerne tilfældigt til venstre og højre for at arbejde med reaktionstid og koordinering.
