På din bestræbelse på at blive tilpas, kan du være forvirret over forskellen mellem den oplevede anstrengelse eller RPE og hjertefrekvensen. Begge er informative om kardiovaskulær fitness, men de opererer på forskellige måder. RPE er subjektiv, mens puls er objektiv. At lære at bruge begge metoder kan hjælpe dig med at træne din træning til næste niveau. Brug af begge metoder giver dog et tydeligere billede af hjerte styrke, fitness og sundhed.
Find din sats
RPE-metoden er en hurtig måde at bestemme niveauet for anstrengelse du fremmer under en træning. RPE kræver ikke noget udstyr og kan måles overalt. Måle din indsats, du vælger et tal mellem en og 10, som bedst afspejler, hvordan du føler. Det er vigtigt at bestemme din RPE ved, hvordan du føler, snarere end hvor hårdt du tror, du arbejder. I hvile er din RPE nul. En moderat til tung træning ville være fire eller fem. RPE hjælper dig med at finde et arbejdsområde, hvor du er komfortabel.
Smør dit hjerte ud
Din hjertefrekvens kan bestemmes ved hjælp af din puls eller en pulsmåler. Du kan tage din puls manuelt ved at placere to fingre på en arterie - de mest anvendte steder er i håndled eller nakke - og tælle beats i 10 sekunder. Multiplicér din puls med seks for at bestemme din puls. Hvis du træner regelmæssigt og er interesseret i at tjekke din puls ofte, bør du overveje at investere i en pulsovervågning. Når du bliver mere fit, bliver hjertet mere effektivt til at minimere, hvor svært det skal fungere. At have en følelse af, hvad din puls er generelt under en træning hjælper med at guide fremtidige træningsprogrammer. Du vil måske øge intensiteten for fortsat at udfordre dit hjerte.
Bedre sammen
Brugt sammen, RPE og hjertefrekvens giver et mere komplet billede af fitness og helbred. Hvis din puls er det, du forventer for en given aktivitet, men din RPE er højere end normalt, kan det være et tegn på, at du bliver syg eller overtraining. Hvis din RPE og hjertefrekvens er lavere end normalt, har din krop sandsynligvis tilpasset; øget intensitet vil være nødvendig for at fortsætte fremskridtene. At blive bekendt med RPE og hjertefrekvens hjælper med at lære, hvordan din krop reagerer på motion. Disse oplysninger hjælper med at bestemme træningszoner, designe træningsprogrammer og vurdere din generelle kardiovaskulære fitness. Uanset om du bruger RPE eller puls, bedre kardiovaskulær fitness hænger på at fortsætte med at udfordre dig selv.
Overvejelser
Undgå at overdrive dig selv og vær forsigtig, når du starter et træningsprogram. Lad altid hjertet varme op og afkøle gradvist. Kontakt din læge straks, hvis du oplever kardiovaskulære problemer.
