At oprette og deltage i en vægttabudfordring kan hjælpe med at holde dig motiveret til langdistancen, men du vil sikre dig, at konkurrencen giver en fair oplevelse for alle. Fordi folk vil deltage i konkurrencen med forskellige kropsformer, størrelser, højder og vægte, ønsker du at gøre spillerens niveau ved at beregne procentdelen af kropsfedt tabt eller procentdel kropsvægt tabt, i stedet for total kropsfedt eller vægttab.
Trin 1
Opsæt bestemte tider, som deltagerne skal indveje eller måle deres fedt hver uge. For eksempel indstiller vejning mandag aften mellem 5:00 og 7:00 p.m. Ved at indstille vejning på et bestemt tidspunkt, får alle nøjagtigt samme tid mellem vejning til træning. Standardiseringen gør processen retfærdig.
Trin 2
Udgiv en tidsplan for alle deltagere. Denne tidsplan skal have relevant information om gruppens træning, vejning og start og slutdato. Med de rette oplysninger i hånden kan deltagerne ikke hævde, at de ikke vidste om visse aspekter af programmet.
Trin 3
Brug samme skala eller kropsfedt assessor for hver deltager. Skift ikke skalaen fra uge til uge. Nøglen til retfærdighed er konsistens i måleværktøjer. Forskellige skalaer kan have forskellige kalibreringer, så åbning af feltet til forskellige skalaer kan give en enkeltperson en urimelig fordel.
Trin 4
Væg eller vurder hver deltagers kropsfedt på den første dag i programmet. Denne basisvægt vil blive brugt hver uge for at bestemme procentdelen af kropsvægt eller fedt tab. Optag disse oplysninger på rekordarket.
Trin 5
Vurder hver enkelt deltagers vægt eller kropsfedt hver uge. Denne løbende tally vil hjælpe deltagerne med at blive engageret og konkurrencedygtig og forsøge at vie for top spot.
Trin 6
Træk hver uges vægt eller kropsfedtprocent fra den oprindelige vægt eller kropsfedt. Del det beløb, der er tabt af det oprindelige beløb, for at beregne procentdelen af løbende vægttab.
Trin 7
Udgiv navnene på de tre til fem personer, der har tabt mest vægt eller kropsfedt. Dette vil tilskynde dem til at fortsætte, samtidig med at andre deltagere får et mål at stræbe efter uden at genere dem i processen ved at registrere deres mindre vægt eller fedt tab.
Trin 8
Opdele mænd og kvinder i to forskellige grupper. Du behøver ikke at gøre dette, men ofte ser mænd større vægttab på grund af deres øgede metaboliske hastighed og muskelmasse. Nogle gange bringer mænd og kvinder ind i to grupper, får kvinderne til at blive lige så vellykkede.
Ting du skal bruge
- Skala eller kropsfedt assessor
- Optagelsesark
- Lommeregner
Tips
- Overvej at give præmier undervejs for at ramme bestemte standarder eller mål. På den måde vil selv de, der bagud har det, føle, at de har noget at vinde individuelt for deres hårde arbejde. Fokus på individuel succes ud over venlig konkurrence.
Advarsler
- Mange mennesker er meget kloge, når det kommer til at snyde ved enhver konkurrence. Lav en plan for, hvad du skal gøre, hvis du opdager folk, der forsøger at snyde systemet.
