Eat-Clean-dioden tillader en simpel filosofi: Undgå forarbejdet mad til fordel for hele naturlige fødevarer tæt på deres oprindelige tilstand. Kosten, der er forfattet af fitnessentusiasten Tosca Reno, fokuserer på magre proteiner, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, nødder, frø og almindeligt, fedtfattigt mejeri. Tilføjet sukker, mættet og transfedt, raffineret mel og tilsætningsstoffer fjernes. Typiske morgenmadsprodukter, såsom mange korn, bagværk og forarbejdet kød, herunder bacon og pølser, passer ikke ind i Eat-Clean Diet planen. Spise rene morgenmad behøver ikke at være kompliceret eller tage meget tid.
Korn
Bran korn. Fotokredit: Анна Курзаева / iStock / Getty Images Eat-Clean-diætet tillader nogle færdigretter, så vælg dem med minimal tilsatte ingredienser. Højfibret korn, såsom dem med 5 gram eller mere fiber pr. Portion, med skummetmælk og bær, gør en ren morgenmad. Ristede hvede og klidkorn uden tilsat sukker er eksempler på rent korn. Stål-cut eller gammeldags havregryn kogt med vand og serveret med ko eller soja mælk, mandler og rosiner er også en kornbaseret ren spise morgenmad.
æg
Æg på toast. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images The Eat-Clean Diet opmuntrer æg til morgenmad et par gange om ugen. Fordi du ser kalorieindhold og mættet fedt indtag, kombinere et helt æg med to eller tre æggehvider - der ikke indeholder mættet fedt, men er en kilde til kvalitet protein. Foretag æggene i en omelet fyldt med friske sauteed grøntsager, såsom peberfrugter, svampe og spinat, og en halv til 1 ounce servering af fedtfattig ost. Serveres med et stykke spiret kornskål.
Yoghurt
Græsk yoghurt. Fotokredit: letty17 / iStock / Getty Images Nonfat, ren græsk yoghurt er høj i protein uden tilsatte sukkerarter. Bland 1 kop yoghurt med 10 usaltede pekannødder og 1 kop ananas til en hurtig og god morgenmad. Eksperimentér med andre kombinationer af frugt og nødder, såsom jordbær og valnødder eller bananskiver med mandler. Du kan også blande mysli med yoghurt for en solid løsning.
Engelsk muffins
Engelsk muffins. Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Hele hvede engelsk muffins kan tjene som base for mange Eat Clean morgenmad muligheder. Skiv en og spred med 2 spsk usaltet jordnøddesmør og skiver æble. Du kan alternativt top muffinen med mandelsmør og pæreskiver. Til en salig mulighed, top hver halvdel af en helhvede engelsk muffin med tomater skiver og delskummet mozzarella ost. Smør til osten smelter og slutter med skiver af friske basilikumblad.
Bagværk
Bagt pandekager. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Du kan også lave bagværk, der er egnet til denne kost hjælp hele korn mel, umættede fedtstoffer og naturlige sødemidler som honning, ahornsirup eller fordampet sukkerrør saft. Dette vil give dig mulighed for at forkæle muffins, pandekager, vafler og morgenmad barer fra tid til anden.
