En knoglebrud opstår, når stress eller slag adskiller en knogle. Det kan være en fuldstændig brud, hvor knoglen bryder hele vejen igennem eller en ufuldstændig brud, hvor knoglen revner, men ikke adskilles. Når en brud opstår, skal din krop producere nye knogleceller for at reparere bruddet. Kostvalg kan hjælpe med at forbedre helbredelsen af knoglebrud.
Calcium-Rich Foods
Calcium er et mineral, der er nødvendigt til reparation og regenerering af knogleceller. Dette mineral er lagret i dine knogler, og kan være afledt af kosttilskud eller fødevarekilder. Forøgelse af dit calciumindtag kan hjælpe din krop med at helbrede en brud hurtigere. Selv om calcium er mest forbundet med mejeriprodukter, kan du også øge dit indtag af dette mineral ved at indtage fødevarer som laks, broccoli, spinat, asparges, mandler, tofu, alfalfa og sesamfrø.
Vitamin K-Rich Foods
K-vitamin er mest kendt for sin rolle i forebyggelse af overdreven blødning. Men dette vitamin forbedrer også din krops evne til at absorbere og bruge calcium fra fødekilder. Dette kan medvirke til at fremskynde helingen af komplette og ufuldstændige knoglefrakturer. Det kan også hjælpe med at styrke eksisterende knogleceller, hvilket kan reducere risikoen for fremtidige brud. K-vitamin findes i fødevarer som kale, spinat, broccoli, avocado, æg, rugbrød, blomkål og brusselspirer.
Lysine-Rich Foods
Lysin er en aminosyre, der er nødvendig for korrekt metabolisme og brug af protein, som er en byggesten til cellulær reparation. Det kan hjælpe med at reparere knogleceller og kan styrke muskler og ledbånd, der omgiver knogler. Denne aminosyre forbedrer også absorptionen af calcium til forbedret knoglereparation. Mejeriprodukter, fisk, linser, kikærter, oksekød, svinekød, sojaprodukter og limabønner er rigelige kilder til lysin.
Vitamin C-Rich fødevarer
C-vitamin er almindeligt kendt for dets evne til at forbedre immunsystemfunktionen, hvilket hjælper din krop til at fordrive forkølelse, influenza og andre smitsomme sygdomme. Imidlertid er dette vitamin også vigtigt for effektiv brug af calcium og knoglerapi. Det hjælper også med at styrke bindevæv og muskler, der holder knoglerne på plads under helbredelsen. Forøg dit indtag af C-vitamin ved at indtage fødevarer som brusselspirer, persille, grønne ærter, mango, citrusfrugter, bær, spinat og mælkebøttegrønt.
