Du kan opleve smertefulde og forstyrrende fodkramper, mens du træner eller sover. Mineral- eller elektrolyttmangler, dårlig cirkulation, fedme og alkoholforbrug kan også forårsage en fodkramper; såvel som dehydrering, ukorrekt fodtøj og muskel træthed. Skader som plantar fasciitis, en muskelbelastning eller knust nerve kan også føre til kramper i munden. Selvom behandlingen kan variere afhængigt af årsagen, kan strækker sig, mens du lider af en fodkramper, hjælpe med at lindre smerter og forhindre fremtidige kramper.
Fodbøjning og fodpeger
Fodbøjningen og fodpeger strækker sig eller strækker det bløde væv på bunden af foden og den øverste af foden. For fodbøjningen, start i en siddende stilling med dine ben krydsede, berørte ben på toppen. Med hånden trækkes forsigtigt tilbage på dine tæer. Hvis du ikke kan nå din fod, skal du bruge et håndklæde eller modstandsbånd. Udfør fodpegeren i samme startposition, men skub i stedet din fod frem eller tilbage. Hold strækninger i 15 til 30 sekunder og gentag tre gange dagligt.
Tværgående Arch
Den tværgående bue ligger langs fodens kugle og strækker musklerne, der støtter buen, for at lindre krampe. I en siddende stilling med dine ben krydsede og berørte mund på toppen, tag fat i din fod på begge sider, og læg fingrene over kuglen på din fod. Med begge hænder, skub ned eller fremad på din fod for at udsætte knoglerne på dine tæer, træk tilbage og gentag. Gentag fem til 10 gange flere gange dagligt.
Kalvmuskler
Kalvstrækninger kan forhindre stramme kalvemuskler, som kan trække på akillessenen og plantar fascia og føre til fodkramper. Stående med en forskudt holdning eller lunge holdning, læne sig fremad, holde ryggen hæl på gulvet; du skal føle en strækning i bagbenets kæl. Du kan også strække din kalv i en siddende stilling med dine ben lige og trække dine fødder mod dig med et håndklæde eller modstandsbånd. Hold strækninger i 15 til 30 sekunder og gentag tre gange dagligt.
Overvejelser
Når du har en alvorlig fodkramper, kan statiske strækninger være for ubehagelige. Aktive strækninger som ankelcirkler og tåkrøller kan være mere behagelige end at holde en position. Stretching kan hjælpe med at lette fodkramperne, men medmindre muskeltætheden er årsagen, forhindrer de ikke fremtidige fodkramper. Du kan inkludere is, varme, massage og styrkeøvelser i fodkramper, afhængigt af årsagen eller skaden. Kontakt din læge, hvis du lider af kroniske eller forværrede fodkramper.
