Du ved hvordan du føler dig, når du træner regelmæssigt - mere energi, sundere og måske gladere. Der er ingen tvivl om, at regelmæssig motion er god for dig. Det hjælper med vægtstyring og sygdomsforebyggelse, det lyser dit humør og det øger dit immunsystem.
En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fulgte 1.000 voksne i efteråret og vintermånederne, overvågningsøvelser og symptomer på øvre luftveje og sværhedsgrad. Ved udgangen af 12 uger oplevede personer, der gjorde aerob træning fem eller flere dage om ugen 43 procent færre dage med øvre respiratoriske symptomer end stillesiddende personer. Da de oplevede symptomer, var de meget mindre alvorlige.
Men når du allerede er syg, kan motion måske være din bedste indsats. I visse tilfælde bør du absolut ikke udøve; i andre kan nogle lette cardio være lige hvad lægen har bestilt.
Når motion er ikke en god idé
Du er den bedste person til at bedømme, hvorvidt cardio er en god ide. Hvis du næsten ikke kan komme ud af sengen, skal du springe over svedningssessionen. Træthed er din krops måde at fortælle dig at det har brug for en pause.
Hvis du har feber, er også kardioøvelse ikke tilrådeligt. Cardio hæver din kropstemperatur, som i kombination med din feber kan have negative og endda farlige virkninger. Fortsæt ikke med aerob træning, før din feber er gået ned.
Diarré og opkast er andre symptomer, der tyder på, at det er en god tid at tage en pause fra kardio af indlysende årsager. Selvom løb er god motion, kører til badeværelset hvert femte minut ikke så stor.
Andre symptomer at være på udkig efter omfatter smerter og smerter og en tør eller stærkt overbelastet hoste.
Hvile, når du har influenza. Fotokredit: vladans / iStock / GettyImages Når øvelsen er ok
Hvis du bare føler dig lidt icky, men du er op og omkring, er cardio sandsynligvis fint. Husk dog, at den icky følelse kunne gå på begge måder - det kunne være tegn på, at du er ved at komme ned med influenza, i hvilket tilfælde motion er uheldig, eller det kan bare være kort og mild ubehag , for hvilken nogle øvelser kan være gode.
Hvis du ved, du har en forkølelse, hvis symptomer typisk er begrænset til over halsen - løbende næse, vandige øjne, ridset hals, hovedpine - cardio er OK, ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort inden for medicin og videnskab i sport og øvelse.
Forskere delte emner ind i en øvelses- og ikke-øvelsesgruppe. Træningsgruppen afsluttede 40 minutter med moderat intensitet cardio øvelse hver anden dag i 10 dage. Ved afslutningen af undersøgelsen var der ingen forskel i sværhedsgraden af symptomer eller varigheden af sygdom blandt motionisterne sammenlignet med dem, der ikke udøvede.
Bedste type cardio
Selv om motion øger immunforsvaret, sætter det også stress på immunsystemet. Dette gælder især for folk, der gør en masse intensiv træning, lange kollisioner af kardio - som marathoner - og dem, der ikke tillader tilstrækkelig tid til genopretning.
Når du er syg, er dit immunsystem allerede stresset. Det kæmper for at befri din infektion, og dens forsvar er svækket. Derfor er det kontraproduktivt at lægge mere stress på kroppen.
Vær opmærksom på dette, når du vælger din træning. I et par dage tager det nemt. En rask tur eller en let jog vil sætte meget mindre stress på dit system. Denne type cardio er nok til at stimulere dig, få musklerne til at bevæge sig og forbedre dit humør, mens du ikke beskatter dit svækkede immunsystem. Når du føler dig bedre, kan du sparke den i høj gear.
