Cellulite favoriserer hofte-, lår- og gluteområderne, men du kan ikke målrette den gennem spot-reduktion, fordi der ikke er noget sådant. Kremer, kropsindpakninger og andre hurtige rettelser er generelt også ineffektive, da cellulite i det væsentlige er fedt, så det ikke reagerer på aktuelle behandlinger eller kompression. Den eneste måde at mindske cellulite på er at fjerne fedt fra hele din krop og forbedre din muskel tone for at give dine øvre ben og tøs det glatte udseende, du vil have.
Cellulite-Banishing Cardio
Når målet er at mindske cellulite, må du ikke forveksle med at tabe sig med at tabe fedt. Du skal tage skridt til at forbrænde fedt fra din krop for at reducere klumpet polstring på dine gluter, hofter og lår. Selv når du taber sig gennem slankekure uden motion, er en del af vægten tabt muskel. Det er derfor, at slankekure alene har ringe eller ingen effekt på cellulite. Hvad er arbejde, er kardio øvelse for at få din puls op. Øvelser, der arbejder dine ben, er de bedste til at mindske udseendet af cellulite, fordi de brænder fedtet, mens toning og styrker dine ben muskler. Tilbring 20 minutter på trappe stepper, elliptiske eller løbebånd, der arbejder omkring 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Det amerikanske råd om motion anbefaler at deltage i en af disse cardio øvelser tre eller flere dage hver uge for at reducere cellulite.
Lunges for lækre ben
Lunges er en af de bedste øvelser for at reducere udseendet af cellulite, fordi de retter sig mod to af celluliteens hangouts: din derriere og fronterne på dine lår. Melissa Romero, en tidligere sundhedsredaktør af Washingtonian, anbefaler en version af øvelsen, der giver dine ben en mere omfattende træning med fokus på fronterne og ryggen på dine lår såvel som indvendig og udvendig. At gøre døgnet rundt, begynde at holde håndvægte eller håndvægte eller blot placere dine hænder på dine hofter og forestille dig at stå midt i et urets ansigt. Træd din venstre fod frem til klokken 12, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lunge venstre til 9, så vende tilbage til start. Lunge tilbage til 6, så vende tilbage til start. Gør tre til fem sæt med dit venstre ben før du skifter til højrebenet og lunger til klokken 12, klokken 3 og 6 for tre til fem flere sæt.
Squats for Graceful Gams
Alle de vigtige områder - glutes, hamstrings, quads og indvendige og ydre lår - vil fast og tone op med squats, hvilket er dem, der lander dem på listen over de bedste ben øvelser for faldende cellulite. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en enkelt håndvægt til brystet eller hold to håndvægte, en i hver hånd med dine arme på dine sider. Bøje dine knæ og hofter, som om du skulle sidde ned. Hold ryggen lige og blikket fremad, og sænk din krop, indtil dine øverste ben er vinkelret på gulvet. Løft op i et kontrolleret flyt til startpositionen. Gøre tre sæt med 15 til 20 reps.
Side-Trin Cellulite
Brug et træningsbånd til at tilføre modstand mod en sidetræning for en af de bedste bevægelser for at udjævne dine gluter og yderlår. Fitness Magazine anbefaler at binde et modstandsbånd omkring dine skind og derefter flytte dine fødder til lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, indtil du føler spændinger i bandet. Bøj knæene til 45 grader, og træk derefter din venstre fod 3 til 4 tommer til venstre. Herefter skal du bringe din højre fod i 3 eller 4 tommer til venstre. Fortsæt med at gå til siden for 12 til 15 trin og derefter omvendt retning. Gennemfør tre sæt med 12 til 15 trin i hver retning.
