At kaste og fange er to af de grundlæggende færdigheder i softballspil. For at beherske dem skal de praktiseres korrekt og gentagne gange. Uden dem kan du ikke håbe at udmærke sig defensivt. Gode kaster og fanger øvelser kan tjene til at isolere en bestemt komponent til vægt eller kan adressere udførelsen af den generelle færdighed. De kan også indarbejde specifikke situationer, der kan skærpe din ydeevne.
Overkropsboremaskiner
Kaste og fange øvelser gjort på et knæ arbejde for at fokusere din overkrop del af bevægelsen. Knæ på din kaste arm side med kroppen og forbenet vinklet mod det knæ. Fra denne position kan du accentuere så meget eller som lidt af kaste bevægelsen som du ønsker. Det er også fordelagtigt at arbejde gennem overkroppens kaste bevægelse både som en fremadgående fremgang og i omvendt rækkefølge, så der tages lige hensyn til isolering af opfølgningen, grebet og windup og hvert segment imellem. For at isolere overkropsdelen af fangstdygtigheden er handskepositionering og sporing af største betydning i disse øvelser.
Nedre kropsboremaskiner
Boremaskiner, der udføres fra stående stilling, kan understrege kun underkrop og fodarbejde eller inkorporere både underkroppens handlinger og overkroppen handlinger samtidigt. Når du fremhæver underkroppen, skal du koncentrere dig om at starte kastet med et vinklet trin på den kaste sidefod, hvilket gør det andet lukkede trin med handskens sidefod og skifte positionen af boldens fod under opfølgningsfasen af kastet. Fra en stående position kan du desuden begynde at indarbejde fodarbejde i fangst. Til sidst kan øvelser også udvikle sig til at omfatte overgangen fra at fange til kaste.
Long Toss Drills
Når du er komfortabel med at kaste og fange teknikker, kan du bruge lange kasteboringer for at øge armstyrken og nøjagtigheden. For at udvide dit kasteområde bør du koncentrere dig om at begrænse buebanens bue og gradvist øge afstanden og gentagelserne. Lange kaste øvelser fra knæene kan også bruges til at styrke kastet med fokus på kerne muskler.
Quick Toss Drills
Med den rigtige teknik til at smide og fange beskæftigede forbedrer hurtige kaste øvelser evnen til at lave stærke og præcise kast. De kan organiseres til at omfatte et bestemt antal kast og fangster eller maksimalt ud på et antal kast inden for en bestemt tidsramme. Hurtige kaste øvelser giver fremragende praksis i overgangen fra fangst til kaste.
Situationsboremaskiner
Hvert kast lavet i et softball spil er tilpasset den defensive situation og varierer med vinkel, længde og haster. Du er forpligtet til at fange slag og kastede bolde ens og konstant at overgå mellem fielding, kaste og fange i forskellige kombinationer. For at træne færdighederne til at kaste og fange i et spil bruges øvelser, der efterligner mulige spilforhold. Disse øvelser fokuserer på replikering af spillignende retningskastning og -fangst, gentagelse af fælles kasteafstand og tvinge taktiske beslutninger efterfulgt af udførelsen af en passende færdighed.
