En nøglekomponent i NBC's hitshow "The Biggest Loser", en 4-3-2-1 kost hjælper med at opnå vægttab ved at kontrollere kalorier og spise en sund, velafbalanceret menu. Dieters nyder sunde frugter, grøntsager og magre proteiner, mens du spiser mad med lavt fedtindhold og komplekse kulhydrater. På grund af tv-showets popularitet er 4-3-2-1-diæten undertiden kendt som "Biggest Loser" -diet eller "Biggest Loser" -pyramiden.
Hvad er i et navn?
Dietet 4-3-2-1 får navnet fra de anbefalede serveringsforslag. Dieters på programmet spiser fire portioner af frugt og grøntsager, tre portioner af protein, to portioner af fuldkorn og en servering af sunde fedt hver dag. Ideelt set tillader diætet et dagligt indtag på mellem 1.050 og 2.100 kalorier, selv om summen kan justeres efter personens startvægt.
Måltider og motion
Personer på en 4-3-2-1 kostplan spiser tre måltider om dagen og en til tre snacks også. Dieters skal holde en nøjagtig kalorieantal og overvåge deres fremgang på daglig basis. Dietet 4-3-2-1 anbefaler også motion som en del af vægttabregimen, hvilket tyder på, at enkeltpersoner opbygger op til 200 til 300 minutter kardio hver uge.
Alt om mad
Dietet 4-3-2-1 lægger vægt på at spise frisk frugt og grøntsager sammen med magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. Dieters skal begrænse stivelsesholdige grøntsager som kartofler, samtidig med at man undgår raffinerede korn og sukkerarter. 4-3-2-1 diætens liste over sunde fedtstoffer omfatter avocado, olivenolie, nødder og frø. Planen stræber efter at få 45 procent af sine kalorier fra kulhydrater, 30 procent kalorier fra proteiner og 25 procent kalorier fra sunde fedtstoffer.
Fordele ved kosten
Dietet 4-3-2-1 er let at forstå og giver en enkel og ligetil metode til vægttab. Dietten gør det muligt for enkeltpersoner at nyde en bred vifte af fødevarer hver dag, og ideen om at spise tre måltider plus yderligere snacks vil appellere til mange diætere, der er vant til mere restriktive programmer. Kostens kostplan, som begrænser kulhydrater og usunde fedtstoffer, er også baseret på sunde næringsprincipper.
Ulemper ved kosten
Personer på 4-3-2-1 kosten skal nøje holde øje med deres kalorier og kan også købe madskalaer og målebægre til korrekt måling af betjeningsstørrelser. Disse opgaver kan vise sig for besværlige for mange diætere. Selvom det er let at forstå, har 4-3-2-1 diætet kalorieindholdsbegrænsninger, som kan vise sig at være for hårde for mange mennesker, hvilket påvirker diætets effektivitet.
