Barbell squat er en øvelse der bruges til at øge styrke og størrelse på underkroppen. Quadriceps, hamstrings, glutes og lænders muskler bruges til at hæve og sænke en barbell gennem en dyb knæbøjning. Placeringen af barbell, placeret over din øvre ryg i bunden af halsen, kræver en passende spottingsteknik for at sikre sikker udførelse af øvelsen.
Sikkerhedsudstyr
Barbell squat gør det muligt for dig at flytte en stor mængde af vægt gennem et komplet udvalg af bevægelser med erfarne praktikanter, der ofte er i stand til at hive over 2 gange kropsvægt. Baseret på den anvendte mængde vægt, kan det være nødvendigt at udføre squats inde i et power rack. Et kraftstativ er konstrueret med sikkerhedsbjælker på plads, hvis du ikke er i stand til at løfte liften.
Single Spotter
En enkelt spotter står bag dig, når du udfører squat øvelsen. Spotter vil placere hans arme under dine arme med hænderne mod dit øvre bryst. Om nødvendigt kan spotteren hjælpe dig med at fuldføre bevægelsen ved at påføre tryk på din torso og hæve dig op til den færdige position.
Flere spotters
Når mængden af vægt, der bruges i squat øvelsen overstiger, hvad en enkelt spotter kan løfte sikkert, er det nødvendigt at bruge flere spotters. To spotters vil stå på modsatte sider af barbell. Om nødvendigt vil spotterne hjælpe dig med at fuldføre bevægelserne ved at løfte enden af barbell indtil du er i stand til at afslutte øvelsen. En tredje spotter kan bruges til at stå bag dig under øvelsen og hjælpe om nødvendigt.
Meddelelse
Uanset antallet af spottere, der er brug for, er der brug for korrekt kommunikation mellem løftere og spottere for at sikre sikker udførelse af squat øvelsen. Du bør informere din spotter om hvor mange gentagelser du forsøger at gennemføre. Spotteren skal informere dig, når han hjælper dig med at gennemføre øvelsen. Når du ved, at han er der for at hjælpe, er du i stand til at fortsætte med at skubbe igennem hele træningsøvelsen.
