Undskyldninger for ikke at udøve omfatter mangel på tid og en travl tidsplan. Du kan forbedre dit helbred og komme i form på bare fire dage om ugen. Gør cardio øvelse tre gange i løbet af ugen med styrketræning på to af disse dage. Din fjerde træningsdag bør bestå af en kerneforstærkning og fleksibilitetssession.
Brænd babybrænde
Aerob træning er nødvendig for vægttab. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerob træning forbrænder kalorier til det samlede vægttab. Du bliver nødt til at gøre cardio tre dage i ugen i 30 til 60 minutter pr. Session med moderat intensitet. En session bør være intensiv træning med høj intensitet for at maksimere kaloriforbrænding. Gør intervaller på en løb eller cykel ved at arbejde hårdt i 30 sekunder efterfulgt af to minutter med lettere genopretning. Gentag 10 gange og inklusiv en 10 minutters opvarmning og nedkøling.
Styrketræning
En fitness gruppe gør styrketræning. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Styrketræning kan udføres to gange om ugen på de samme dage som cardio med en fridag i mellem for genopretning. Gør øvelser tilbage i ryggen med lille hvile imellem for i alt tre sæt. Vælg en til to øvelser pr. Større muskelgruppe og lav 10 til 15 reps hver.
To for en
Yoga hjælper dig med at holde dig fleksibel. Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Et fokus på kernen er en del af den fjerde træning i ugen sammen med opmærksomhed på fleksibilitet. Et kredsløb af kerneøvelser kan omfatte front- og sideplanker, super-mans, one-legged dead-lifts og medicin ball twists. Gør hvert i et minut og fuldfør tre kredsløb. Tyve minutter af yoga strækninger til de store muskelgrupper - herunder quads, skinke, gluteals og ryg - vil hjælpe dig med at holde dig fleksibel.
