Kickboxing kan have en stejl indlæringskurve, men hvis du er interesseret i at finde en effektiv og sikker måde at slippe pund på, er det værd at sætte i den tid det tager at afhente det. Alt det bobbing, vævning, stansning, sparkning og hurtig, fokuseret bevægelse giver op til hundredvis af brændte kalorier i timen, hvilket gør aktiviteten ideel til vægttab.
Fordele
Ifølge det amerikanske råd om motion er kickboxing en træning i hele kroppen, der udfordrer alle større muskelgrupper, samtidig med at man forbedrer aerob kapacitet, reducerer stress, forbedrer fokus og øger udholdenhed. Fordi det kræver en højere intensitet end mange andre aerobiske øvelser, kan kickboxing også fremme større gevinster i balance, stabilitet og styrke.
Kalorier
Forskellige typer af kickboxing brænder forskellige mængder kalorier, og den samlede kalorieforbrænding påvirkes også af din vægt og dit fitnessniveau. Harvard Medical Schools kalorieresporingswebsted siger en 155 pund person brænder omkring 372 kalorier i løbet af en halv times kickboxing træning. Siden antyder denne kalorieforbrænding er sammenlignelig med judo og karate.
typer
Cardio kickboxing er en fælles type kickboxing, og det er primært beregnet til at hjælpe vægttab og forbedre dit helbred. Cardio kickboxing kombinerer aerobic, kampsport og boksning og afhænger meget af bevægelser som jabs, front spark og side spark. Tae Bo, et program udviklet af Billy Blanks, er en anden fitness-fokuseret type kickboxing, der bruger grundlæggende udstyr til at tilføre modstand mod højintensitetsbevægelser. Andre sorter af kickboxing sporer deres oprindelse til Kina, Thailand eller Filippinerne og kan involvere direkte kamp.
Flytter sig
I en grundlæggende cardio kickboxing klasse for vægttab, kan du lære fuldkropsbevægelser som en boxer shuffle og en bob og væve. Øverste krops øvelser kan omfatte en forreste jab og cross jab, hook og albue grave, og du kan arbejde din underkrop med knæ crunches, squats front spark, roundhouse spark eller side spark.
Overvejelser
Kickboxing kan være en risikofyldt aktivitet for folk, der ikke gør det med korrekt teknik. Ifølge Westside Aerobics og Martial Arts Club i Santa Cruz, Californien, omfatter almindelige kickboxing-maladier ømme håndled og albuer, trækkede muskler, forstuvede knæ og snoede ankler. For at forblive så sikker som muligt foreslår ACE at undgå hyperforlængende spark og slag, ikke at låse dine led og ikke holde vægte eller bruge ankelvægte under udførelse af kickboxingbevægelser. Inden du begynder nogen kickboxing rutine for vægttab, skal du tale med din læge.
