Mens ankel blå mærker er typisk forbundet med kontakt sport som fodbold eller fodbold, kan de også vises efter aktiviteter, der involverer ingen kontakt, såsom løb. En blå mærke, også kendt som en kontusion, er en ophobning af blod lige under overfladen af huden, der forårsager misfarvning. Der er flere årsager til, at ankelblæren forekommer i løb, hvoraf nogle er ret alvorlige og kræver medicinsk behandling.
Mulige årsager
Brud kan skyldes enten et direkte slag mod ankelen eller fra skade på ledbånd, muskler eller knogler. Selvom nogle årsager er lette at identificere, såsom en forstuvet ankel, efter at de har trukket sig i en pothole, kan andre vise sig uden et tydeligt tegn på skade. Direkte traume på den indre ankel kan indikere dårlig løbende form som følge af at ramme den indre ankel med den modsatte fod. Ankelblæren kan også skyldes kumulativ belastning på knoglerne af fod eller ankel over tid, især fra langdistance løb, hvilket resulterer i skader som stressfrakturer eller knogler. Visse risikofaktorer kan øge risikoen for blødning og dermed følsomhed for blå mærker så godt som blodfortyndere medicin, lave blodplader eller blodkoagulationsforstyrrelser.
Behandling
Når du mærker blå mærker under eller efter løb, skal du stoppe og hvile din ankel. Mindre blå mærker kan behandles hjemme med PRICE-protokollen, som står for beskyttelse, hvile, is, komprimere og hæve. Medikamenter som acetaminophen eller ibuprofen kan tages for at lindre smerter, men vær opmærksom på, at ikke-steroide antiinflammatorer også øger risikoen for blødning.
Hvornår skal du kontakte din læge
Informer din læge, hvis du har blå mærker som følge af en skade, blå mærker, der er meget smertefulde eller store, en åbenlyst misdannelse af anklen, ankel hævelse, svær ankelpine, vanskeligheder med at gå, en historie med blå mærker, blødning fra andre områder af kroppen som tandkød eller næse eller hvis du blår let uden nogen åbenlys skade. Hyppige næseblod eller blødning af tandkød er en indikation af en blodkoagulationsforstyrrelse som hæmofili eller Von Willebrand sygdom. Hvis du tager en blodfortyndende medicin som f.eks. Coumadin eller aspirin, kan din læge måske justere doseringen af din medicin.
Forebyggelse
Selv om ikke alle årsager til ankelblæren er forhindret, er der flere ting, du kan gøre for at reducere risikoen for blå mærker i fremtiden. Uanset om du er en erfaren løberuddannelse til et løb eller en nybegynder, der lige kommer i gang, skal du altid øge intensiteten, frekvensen og varigheden af dine træningsprogram meget langsomt. Øget kilometertal for hurtigt, især hvis du er ny til at køre, kan lægge stor belastning på dine ben og føre til skade eller blå mærker. Sørg også for, at dine sko passer korrekt og dine fødder er godt polstret. Sko bør udskiftes hver 300 til 500 miles eller hver tredje til seks måneder for at opretholde tilstrækkelig dæmpning.
