Den menneskelige krop indeholder to typer af fedt: subkutan og visceral. Subkutant fedt er placeret nær overfladen af huden, men visceralt fedt er i abdominalområdet, hvor det omgiver de indre organer. Mens overskydende fedt har en negativ indvirkning på dit helbred, er visceralt fedt særligt farligt. Denne type fedt, der akkumuleres omkring midten, giver dig større risiko for kroniske sygdomme.
Visceralt fedt forbundet med sygdom
Visceralt fedt har været forbundet med øget risiko for kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes. Hos kvinder øger overskydende abdominal fedt risikoen for brystkræft og muligheden for galdeblæreproblemer. Hos mænd, risikoen for kolorektal cancer og søvnapnø går op, når du har en stor mængde mavefedt. En af grundene til, at overskydende visceralt fedt er så skadeligt er dets placering nær de vitale organer. Dine fedtbutikker frigiver stoffer som fedtfri syrer, som direkte kan påvirke det omgivende væv. På grund af dens nærhed til de store vener i kroppen er visceralt fedt direkte forbundet med højt kolesterol og insulinresistens.
Hvor meget er for meget?
Chancerne er, du har noget visceralt fedt, men det er virkelig et spørgsmål om, om du har for meget. En af de vigtigste måder, forskere bestemmer risikofaktorer for overskydende visceralt fedt, er simpelthen ved at måle taljen. Tag et målebånd og måle lige over din hofteben. Kvinder skal have en taljenmåling på under 35 tommer, og mænd skal have en under 40 tommer. At have en større taljenomkreds indikerer en overskydende koncentration af visceralt fedt og større risiko for sundhedsmæssige problemer.
Svært at tabe visceralt fedt
At miste visceralt fedt forbliver en udfordring for de fleste mennesker, fordi fedt er et aktivt væv. Forskning har vist, at abdominale fedtceller stimulerer hormonproduktion, som kan påvirke dit helbred. Hovedhormonet, der stimuleres både af stress og visceralt fedt er cortisol. Dette hormon udløser kroppen til at oprette og opbevare visceralt fedt, samtidig med at det stimulerer sult. Overskydende niveauer af kortisol i kroppen gør det meget svært for folk at tabe visceralt fedt. At være i en tilstand af stress fører til øget visceralt fedt, og når dette fedt eksisterer, gør den konstante stimulering af kortisolproduktion tab af visceral fedtudfordring.
Effektive løsninger
Heldigvis kan visceralt fedt nedsættes gennem kost- og livsstilsændringer. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at skære ned på fedtbutikker samtidig med at stress reduceres. Yoga og Tai Chi anbefales til stresshåndtering. Kostændringer, der øger forbruget af frugt og grøntsager og reducerer mættet fedtindtag har også vist sig at være effektive. Endelig kan kortisolniveauer reduceres ved at få nok hvile hver aften, hvilket hjælper med at reducere fedtbutikkerne. Styring af disse områder hjælper med at nedsætte cortisolniveauerne i kroppen.
