Massive ben skyldes typisk overskydende vægt og fedt i benene. Men de opstår også, hvis du har stor muskeludvikling i benene. Skumle ben gør undertiden hverdagens aktiviteter, agilityøvelser og konkurrencedygtig sport vanskelig. Heldigvis er det med nogle få tilpasninger til din fitness rutine muligt at reducere størrelsen på dine klodsede ben - uanset om de skyldes overskydende fedt eller overbelastning af benmuskel.
Trin 1
Reducere varigheden, vægten eller intensiteten af enhver vægtløftning rutiner, der udnytter store vægte. For eksempel, i stedet for at lave fem gentagelser med den maksimale vægt, du kan løfte, skal du lave tre gentagelser på omkring 70 procent af din maksimale vægt. Derudover omfatter øvelser, der ikke bruger nogen ekstra vægt overhovedet som f.eks. Kropsvægtsklubber.
Trin 2
Øv langdistance løbe. Udholdenhedskørsel får musklerne i dine ben til at blive slankere ved at omdanne struktur og størrelse på dine ben.
Trin 3
Gør yoga eller pilates, som reducerer fedt i benene og tilskynder udviklingen af muskler uden ekstra masse.
Trin 4
Udfør en fedtforbrændende kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteter som svømning, løb og cykling reducerer fedt hele kroppen uden at tilføre muskuløs masse i benene.
Ting du skal bruge
- Vægt maskine eller frie vægte
- Cykel
Tips
- Vælg øvelser, der er sjove og tiltrækkende for dig, så du er mere tilbøjelig til at forblive aktiv og engageret. Bed dine venner og familie om at blive med dig i din søgen. Dette vil ikke kun motivere dig, det vil også opfordre andre til at blive sunde.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter, reducerer eller intensiverer en øvelsesrutine. Selvom du træner regelmæssigt, fører det til skader, at du pludselig ændrer din rutine.
