Mange sundheds- og fodeksperter udnytter fordelene ved barfodet gå og løb fra Michael Warburton, en fysioterapeut og maratonloper, til biomekanikforskerne ved Harvard Universitets Skeletal Biology Lab. Miljøet udgør imidlertid en række farer for ubeskyttet træning. Hvis du søger at høste fordelene ved barfodet, er et rent og velholdt løbebånd et godt sted at begynde. Men før du bruger træningsudstyr, skal du læse sine instruktioner fuldt ud og deltage ikke i nogen praksis, der går imod den foreslåede brug.
Fordele ved Barefoot Running
I det mindste siden 1960, da den etiopiske løber Abebe Bikila vandt den første af flere guldmedaljer for sin barfodmarathon-sejr i OS i Rom, har barfodet løb pikeret interesse for løbere og atleter verden over. Ifølge forskning fra Michael Warburton, der blev offentliggjort i "Sport Science Journal", viser barfodet løb i forbindelse med en reduceret risiko for ankelforstøvninger og en reduceret forekomst af kroniske benskader. En 2011 artikel i "International Journal of Sports Medicine" fandt også, at barfodet kører kræver mindre iltforbrug end at køre med sko.
Starte gradvis
Hvis du vil prøve almindelig barfodet, der kører på din tredemølle, skal du starte gradvist. Christopher Pauls og Len Kravitz, forskere ved University of New Mexico, anbefaler at begynde med at gøre andre aktiviteter barfodet, såsom at gå rundt i huset, havearbejde eller gå i en græsklædte park. Når du justerer i lange perioder med barfodet, skal du begynde at køre i korte perioder med reduceret intensitet. Hvis du er vant til at løbe med sko, kan dine hælstrejker være smertefulde i begyndelsen. Til sidst vil du justere din skridt til en midfootstrejke, der ikke længere fokuserer så meget på hælen.
Løbebåndsfaktoren
At køre på en tredemølle præsenterer lidt forskellige forhold fra at køre på jorden. En fordel er den reducerede risiko for at træde på skarpe genstande. Hvis du har en blød bælte-stil tredemølle, er det sandsynligt, at du komfortabelt kan køre med større intensitet, med større virkning på hvert trin. Pauls og Kravitz anbefaler med vilje at nedsætte virkningen af dine hælslagninger, selvom du har et blødt bånd løbebånd for at undgå eventuel belastning eller fælles problemer. Living Barefoot Magazine løb en sammenlignende undersøgelse af løbebånd i 2011, der identificerede det bedste udstyr til barfodet løbere. De vigtigste kriterier for en god tredemølle til barfodet løbere var lav varmeproduktion, et dækophæng og en behagelig mattekstur.
Yderligere overvejelser
Chancerne er, hvis du træner på et gym, vil du ikke få lov til at køre barfodet; de fleste institutioner forbyder det. Mens offentlig hygiejne spiller en rolle, er dit lokale gymnasiale regler også designet med sikkerhed i tankerne. Hvis du sveder voldsomt og er ny for at barfodet løber, kan du miste fodtraktion, hvilket gør skade mere sandsynligt. Før du starter en barfodet løbende rutine, læs over din tredemølle instruktioner til brug. Hvis der anbefales en slags fodtøj, skal du overveje at bruge sokker med gummierede greb eller minimale specialsko, der er designet til at tillade en barfodeskridt.
