At have en appetit er normalt et tegn på god sundhed. Men når du drager fordel af at have en appetit, er det sidste, der kommer til at producere, et sundt udfald. Du kan blive overvægtig og overvægtig. I dette tilfælde øger din risiko for svækkende sygdomme, herunder arthritis, diabetes, højt blodtryk og kræft. Hvis du allerede er i denne situation eller ønsker at forhindre det, er der flere trin, du kan tage for at styre din appetit - og det kan gøres uden brug af syntetiske stoffer.
Trin 1
Tilsæt mere fiber til din kost. Fiber kan ikke fordøjes i maven. Når det kommer til at kontrollere din sult, kan fiber virke til din fordel. Når du spiser fødevarer, der er stærke i fiber, skaber de masse i din mave, der kan fylde dig hurtigt og holde dig fyldt i en længere periode. Fødevarer, der er højt i fiber, omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, frø og nødder.
Trin 2
Forøg dit vandindtag. Vand er et nødvendigt næringsstof for kroppen at fungere. Det hjælper med at holde dig hydreret, hjælpemidler i metabolismen og hjælper med at skylle toksiner fra dit system. For at styre din appetit skal du drikke et glas vand, før du spiser et måltid. Dette giver dig en fyldigere følelse og får dig til at spise færre samlede kalorier.
Trin 3
Spis flere gange i løbet af dagen. Når du spiser et måltid om morgenen og ikke spiser igen i fem til seks timer, bliver du sløvet. Dette kan sandsynligvis føre til overspising og vægt. For at holde din sult under kontrol, spis et lille, afbalanceret måltid hver anden til tre timer i løbet af dagen. Sørg for at lave disse måltider en balance mellem protein og komplekse kulhydrater, der er højt i fiber. Eksempler er baby gulerødder og ost kuber, cottage cheese og hakkede ferskner, selleri stilke med jordnøddesmør og en fuld hvede pita med kyllingebryst og rå veggies.
Trin 4
Spis i et langsommeligt tempo. Når du spiser hurtigt, er du mere tilbøjelig til at spise større mængder mad, og din appetit kan stadig være ude af kontrol. Spis langsomt, så din mave kan få et signal om, at det er tilfreds. Det tager cirka 20 minutter for dette at ske, så tyg hver bid grundigt.
Trin 5
Eliminer udløserfødevarer. Enkelte kulhydrater, der er stærkt forarbejdede, kan hæve blodsukkerniveauet og tvinge din bugspytkirtlen til at frigive insulin for at stabilisere dem. Dette kan få dig til at bryde af energi, så blive træt og derefter blive sulten igen. Undgå mad som kiks, kager, donuts, slikstænger, sodavand, forarbejdede frugtsaft og sødet te.
Trin 6
Få nok søvn. Hvis du er søvnberøvet, kan hormonerne, der hjælper med at styre appetitten, være ude af balance. For at undgå at dette sker, skal du sørge for at få syv til ni timers søvn om natten. Dette er det anbefalede beløb angivet af U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
