Den menneskelige krop gør en myriad lyde, hvoraf de fleste er helt naturlige og helt harmløse. Det omfatter klik, pops og snaps fra leddene, når du bevæger dig rundt, især under træning. Dette sker typisk, når en muskel eller en sene bevæger sig over en knogle unormalt eller når knogler gnides sammen og skaber friktion.
Når disse lyde opstår i din hofte, er det kendt som snapping hip. Det kan betyde, at dine hofte rotatorer er svage og stramme, som kan løses. Men hvis du føler smerte, der ledsager en kliklyd, kan det være noget at være bekymret over. Tal med din læge eller fysioterapeut om det.
Snapping Hip Syndrome
Din læge kan diagnosticere dig med snapping hip syndrom, hvis smerter ledsager klik i dine hofter. Normalt sker dette, når det illotibiale band, et tykt band af fibrøst væv, der løber langs benets side fra hofte til lige under knæet, snaps over lårbenets hoved, hvilket er lårbenet.
Når du udfører benstigninger og dine hoftebuer, bevæger det illiotibiale band fra bagsiden til trochanterens front. Denne bevægelse over fremspringet af knoglen skaber en knusende lyd.
Senen, der løber fra lårbenets inderside til bækkenet, kaldet rectus femoris senen, kan også forårsage en klikklang og diagnose af snapping hip syndrom. Når du udfører hoftehævelser, bevæger denne senet også tværs over hovedbenet på lårbenet, hvilket gør et hørbart klik.
I nogle tilfælde kan revet brusk forårsage et klikfølge og lyd. I dette tilfælde er smerter normalt fremtrædende og kan få din hofte til at låse helt op.
Hvis der er smerter med dine hofte klik, skal du kontakte en læge. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Løsning af problemet
Hvis dit hofte klik er på grund af knoglefriktion, kan visse strategier hjælpe med at stoppe problemet. Prøv at gøre benstigninger med knæene bøjet eller benene anbragt lidt fra hinanden. Du kan også begrænse din rækkevidde af bevægelse, holde dine ben en god afstand fra jorden, når du sænker dem ned.
Det amerikanske akademi for ortopædkirurger siger at hofteklip uden smerte behøver ingen behandling. Hvis lyden selv bekymrer dig, skal du springe over løftene og isen området. Du vil måske også gerne reducere mængden af motion, du gør, der involverer hofteforbindelsen, såsom at skære på cykling og løb, indtil du har rettet dine hofter, mens du også arbejder på at styrke dine hofter. Nogle flytter til at gøre det omfatter:
- Afvis sideløbet
- Saks Kick
- Dumbbell Hip Abduction
