De med en pære kropsform kæmper med problemer fra top til bund: Slanke overkroppe, der er vanskelige at bygge med små bustelinier, tynde skuldre og lige talje, der fører ned til tykke nedre kroppe, der er tilbøjelige til at pakke på vægten. Desværre kan du ikke ændre din kropsform, men du kan planlægge dine træningsprogrammer omkring øvelser, der slanke og tone din underkrop, mens du optimerer din overkrop til et attraktivt, sundt og afbalanceret udseende.
Cardio Cuts Under Bæltet
Kørsel er en god mulighed for kardio. Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Der er ikke noget som spot reduktion, så gå ikke på udkig efter øvelser, der lover at trimme ned og tone op bare din underkrop. Den bedste øvelse for pæreformede kvinder for at reducere fedt i problemområdet under taljen er enhver form for aerob træning. Det er fordi for at trimme fedt fra dine hofter, lår og gluter skal du trimme det fra hele din krop. Øvelser, der får din puls op, som at løbe, cykle, roe og arbejde på elliptisk træner, vil skifte dit stofskifte i fedtforbrændingsudstyr for at fjerne fedt fra hele kroppen, herunder den nederste del.
Lower Body øvelser
Lunges vil styrke og tone glutes, hofter og lår til en velskabt, men ikke omfangsrig, nedre krop. Fotokredit: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images De bedste underkropsøvelser fokuserer på toning og fastgørelse af hofter, lår og lår, de tre tilstødende dele, der udgør "problemområdet" for pæreformede kvinder. Øvelser som squats, lunges, single legs og glute kickbacks, hamstring krøller og saks hopp er eksempler på bevægelser, der vil styrke og tone glutes, hofter og lår for en velskabt, men ikke omfangsrig, nedre krop.
Balanceringsloven
Udfør pushups mens du støtter dine ben på skinnerne på en stabilitetskugle. Fotokredit: Kris Butler / iStock / Getty Images Får ikke så fanget op i at forsøge at minimere din underkrop, at du glemmer at være opmærksom på din overkrop. De bedste øvelser til pære kropsformer er at fokusere på skuldre, triceps, bryst og endda maven til at afbalancere din fysik og underlegge din underkrop. Udfør pushups mens du støtter dine ben på skinnerne på en stabilitetskugle. Forøg udfordringen og tilføj et abs element ved at løfte alternative ben mellem pushups. Gør triceps kickbacks og dips på en bænk til gavn for dine triceps og skuldre. Medtag sideplanker, som nemt kan overgå til havfruer - og glem ikke at tilføje i crunch øvelser, arbejde traditionelle crunches sammen med vridning crunches og side bøjninger til at målrette dine obliques sammen med dine ab muskler.
Samlet slankende strategier
Reducer dit kalorieindtag og spis masser af frugt og grøntsager. Fotokredit: Alliance / iStock / Getty Images Pæreformede kvinder vil få mest muligt ud af de bedste øvelser til deres kropsform ved at anvende nogle generelle slankeknikker. Din kost har for eksempel alt, hvad du skal gøre med, om din træning er effektiv. Når du øger din kalorieforbrænding gennem kardio øvelse, reducerer dit kalorieindtag vil resultere i hurtigere vægttab i hele kroppen, herunder trimning af fedt fra din underkrop. Spis næringsrige fødevarer som magert protein, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager. Drikk det meste vand og reducer eller fjern drikkevarer, der mangler næringsværdi, såsom sodavand og alkohol. Interval træning er den bedste måde at få mest muligt ud af dine cardio træning, fordi det er effektivt at få din puls til brænding med høj kalorieindhold. Et eksempel på en tredemølle ville være at varme op i fem minutter og køre fuld hastighed i 45 sekunder. Sænk dit tempo i et genoprettelsesinterval på 60 til 90 sekunder, og hastig derefter sikkerhedskopiere. Fortsæt med alternative intervaller i 20 minutter, og afkølet i fem minutter.
