Cykling er en sport, der er afhængig af stærke ben-, kerne- og overkroppens muskler. Jo mere kraft dine hofter og ben kan generere i forhold til din vægt, jo hurtigere vil din cykel flyve ned ad vejen eller stien. En kettlebell er en fri vægt bestående af en jernkugle med et håndtag. Kettlebell træning styrker musklerne over hele kroppen for at arbejde sammen på en funktionel måde for at svinge kettlebell gennem en række bevægelser.
Fordele
Ifølge cykeleksperten Joe Friel er det ikke form og størrelse på cyklisternes muskler, der er vigtige, men hvor effektivt hans muskler samler sig. Fordi belastningen på en kettlebell er off-center, kræver det mere smidighed at løfte det end en håndvægt. Kettlebells lærer fibrene i dine muskler og musklerne i din krop for at synkronisere deres indsats og eliminere unødvendig bevægelse. Også, som stivhed i en cykelramme, oversættes til lydhørhed og hastighed, en stærk kerne oversætter til en hurtig og effektiv cyklist. Da dine hofter genererer kraften og kernen holder balance under de fleste kettlebell lifte, udvikler kettlebells den stærke kerne og kraftfulde hip-drev, som cyklisterne har brug for.
Potentiel
Fordi kettlebell træning er en hurtig træning, øger det din hjertefrekvens, og din kardiovaskulær system ligner en intervall session. Gendannelse fra et intenst kettlebell sæt kan hjælpe med at lære din krop at komme sig hurtigt efter en hård stigning eller acceleration, så du bliver frisk til det næste angreb. Kettlebell træning lærer også din krop at tolerere højere niveauer af mælkesyre. Som Friel forklarer, betyder hævelsen af din laktat tolerance, at du kan sprint, klatre og prøveperioden hurtigere længere uden at skulle bremse.
Øvelser
Squats udvikler styrke og magt i dine quadriceps og glutes; musklene involveret i den mest kraftfulde del af din pedal slagtilfælde. Deadlifts og lunges styrke hamstrings, muskler ofte forsømt og tilbøjelige til at skade i cyklister. Kettlebell swings og snatches udvikle den kraftfulde hip-drev, der hjælper med at trænge. Tyrkiske get-ups styrker din kerne for effektivt at overføre energi mellem din over- og underkrop. Kettlebell rækker styrker ryggen, som hjælper med at trække på styret mens sprint og klatring.
Ekspertindsigt
Mens mange kendte cykeltræner fortaler styrkestyrketræning i offseasonen for at bygge ben og kernestyrke, er andre sportsfysiologer uenige. Princippet om specificitet siger, at visse bevægelser kun træner dine muslimer til det pågældende bevægelsesmønster. Med andre ord træner en kettlebell squat dig til at gøre bedre kneb og har lidt overførsel til cykling. Boulder, Colorado-baserede cykeltræner Eric Kenney afskrækker sine atleter fra at spilde deres tid i gymnastiksalen. Kenney har sine atleter opbygge benstyrke i offseasonen ved at lave træningsbesparelser på cyklen.
Tidsramme
Dine muskler har brug for ekstra opsving efter nogen form for vægt træning. Mens din krop er ved at genvinde, er det svært at gøre højintensive ryttere af høj kvalitet. Derfor er offseasonen, når rideintensiteten er lav, den bedste tid til at udvikle din styrke gennem kettlebell træning.
