Din krop har brug for fluor for at holde dine knogler stærke og for at forhindre tandbortfald. Mænd skal have 4 mg mineral hver dag, mens kvinder har brug for ca. 3 milligram. De fleste mennesker i USA opfylder nemt deres daglige fluoridbehov ved at drikke fluoriseret vand, forbruge fødevarer og drikkevarer, der er blevet fremstillet med fluoriseret vand og ved hjælp af tandprodukter som tandpasta eller mundskyl, der indeholder tilsat fluor, selvom nogle fødevarer også indeholder naturligt små koncentrationer.
Har en kop te
En 3,5-væskende ounce servering af sort te indeholder typisk mellem 0,25 til 0,39 milligram fluor, ifølge Linus Pauling Institute. Dette beløb ville give en mand med op til 9,7 procent af hans daglige fluoridbehov og en kvinde med 13 procent af hendes behov pr. Dag. Fluoret, der findes i sort te, kommer fra den høje koncentration af mineralet i tebladene, ikke fluoriseret vand. Selvom tilberedningen af te med behandlet vand vil øge mængden pr. Portion.
Hæld et glas vin
En ounce af en hvidvin som chardonnay indeholder 0,06 milligram fluorid, hvilket betyder at en standard 5 ounce servering af hvidvin leverer 0,3 milligram. Hvert glas indeholder 7,5 procent af en mands daglige fluorbehov og 10 procent for en kvinde. Mens moderat alkoholforbrug kan give nogle sundhedsmæssige fordele, undgå alkohol, hvis du har problemer med lever eller nyre, er gravid eller planlægger at blive gravid eller har en familie eller personlig historie med alkoholmisbrug. Hvis du vælger at drikke alkoholholdige drikkevarer som vin, skal du begrænse dig til to drikkevarer om dagen, hvis du er mand og en drink dagligt, hvis du er kvinde.
Nyd Canned Crab
Hver 3,5-ounce servering af dåse krabbe indeholder 0,21 milligram fluorid, eller 5,2 procent af en mands anbefalede dagpenge og 7 procent af en kvindes. Andre slags skaldyr indeholder fluor, men i mindre mængder, såsom østers, der har 0,05 milligram i hver 3 ounce og de fleste typer fisk, der indeholder 0,02 milligram i en 3,5 ounce servering. Når du vælger dåse krabbe, skal du kigge efter lav- eller ikke-natrium mærker. Regelmæssig dåse krabbe indeholder 425 milligram natrium i hver 3 ounces.
Bag en kartoffel
En stor russet kartoffel, der måler 3 til 4-1 / 4 inches i diameter og bages med sin hud intakt, leverer ca. 0,14 milligram fluorid. For en mand ville dette opfylde 3,5 procent af hans daglige fluoridbehov; for en kvinde ville det være næsten 5 procent af hendes anbefalede indtag per dag. Hvide kartofler som russer kan være en del af en sund, afbalanceret kost, hvis du spiser dem i moderation og får størstedelen af dine kulhydrater fra hele korn, der har et lavere glykæmisk indeks.
